[心理学] 大学生睡眠与健康[第1页]

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[心理学]大学生睡眠与健康[第1页]

作者:月情似天_

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睡眠的基本状况
根据调查绝大多数学生的睡眠时间都在6~8个小时，属于正常睡眠时间。但也存在一部分是在6个小时以下的，而且比例相对较大，可见熬夜现象是普遍存在的！

大多数的同学都是在12点之后才睡觉，而且凌晨2点以后才睡的大有人在。这样不健康的作息规律肯定会对自己，对他人造成不好的影响。

晚睡当然难以早起。据统计：近6成的学生都要靠纪检叫醒。这就不难解释早上一二节课有许多人迟到或者干脆不到了

?大部分同学早上都会犯困。因此，学生在课堂上“一睡不起”的现象是很正常滴。
?其中晚上因为挑灯夜读的人占4成,但是主要原因还是那些挑灯夜战 LOL和DOTA等游戏以及熬夜看球赛的消磨身体的同学>.<

?学生普遍存在亚健康的睡眠状况，其中”睡不踏实，醒来多次“的情况居多
?调查显示：同学们的睡眠质量主要受”朋友电话聊天 “和”功课、社团等工作“这两个因素的影响。所以，睡觉时间，请大家降低音量，奋斗的同学降低台灯亮度。特别声明：深夜煲电话粥的同学请自觉去宿舍外面，并小声谈话！

睡眠的重要性
?补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
?增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。

?提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
?益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。
?总之，没有睡眠，人体各系统失去平衡，严重可能导致死亡，所以讲睡眠是人类的一种生理需要，没有睡眠可能就没有人类的今天。

呵呵就象明知道抽烟不好。年轻的资本啊…他们不在乎。反正死不了。

?良好而充足的睡眠对健康的好处多多
?1.可以提高脾脏和骨髓的造血机能。脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血功能降低20％，熬夜两宿减低40％，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。　可以提高人体的免疫力。人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20％。
?2.可以提高人体的免疫力。人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20％。
?3.是美容的最好方式。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
?4.促进身体生长和发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
?5.提高智力。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

睡眠时间在7小时左右死亡率最低

产生睡眠障碍的原因
通过对黑龙江省理、工、文科大学生1724人睡眠障碍流行病学生调查结果表明，大学生睡眠障碍发生率为18.10%，睡眠障碍以失眠症为主要类型(占51.92%)。

这样如果还是没人看,我以后在也没兴趣发专业帖了.

我来看看我一天睡15个小时

@扌猪灬

?躯体疾病、情绪状态以及个性是产生大学生睡眠障碍的主要影响因素。
?1.躯体健康状况对睡眠障碍的影响　
在312例睡眠障碍中，患有躯体疾病的12例占3.85%，非睡眠障碍者中有21例患有躯体疾病占1.49%，统计检验显示有显著性差异。患有躯体疾病的大学生睡眠障碍发生率高于未患躯体疾病的大学生(χ2=7.75，P<0.01)，本次调查的躯体疾病包括胃肠疾病、皮肤病、五官疾病等器质性躯体疾病，这些疾病对睡眠障碍产生一定影响，说明大学生睡眠障碍与躯体健康状况有一定相关关系。

?2.不同情绪状态与睡眠障碍的关系　运用SAS自评量表及SDS自评量表进行测试，结果显示，有焦虑症状的305名学生中，93人有睡眠障碍占30.47%，显著高于无焦虑症的学生睡眠障碍发生率，焦虑状况对睡眠障碍有较大影响。有抑郁症状的598名学生中，141人有睡眠障碍，发生率为23.58%，显著高于无抑郁症状的学生睡眠障碍发生率，抑郁状况对大学生睡眠障碍影响极大。

?3.个性与睡眠障碍的关系　
采用艾森克个性调查问卷(EPQ)对1724名学生进行测试，显示EPQ各量表P.E.N.L分值的高低(与常模比较)，对睡眠障碍有一定影响
安静、离群、内省、喜爱读书而不喜欢接触人、保守、与人保持一定的距离等，易发生睡眠障碍。
情绪不稳定型，而且焦虑、紧张、易怒且又有抑郁，并没有好睡眠、各种心身障碍。情绪过分，对各种刺激反应过于强烈，激发后难以平复下来，睡眠障碍的发生率较高。

产生失眠应的对方式
如何对待失眠
失眠的原因很多，但是大多数都是因为生活环境和习惯造成的，要从生活上调节。
建议注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁。
并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。
另外，白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点

?一、药物性治疗
?具有失眠治疗适应症的药物 ? 国内治疗失眠以GABAA复合体激动剂为主，一些临床医生习惯于“非适应证型用药”。
这些药物主要包括GABAA复合体激动剂、褪黑素受体激动剂、抗抑郁药、非典型抗精神病药、抗
组胺药。但是，获得美国食品与药物管理局（FDA）失眠适应症批准的为数不多，仅包括GABAA复合体激动剂（苯二氮卓类5种、非苯二氮卓类4种）、拉迈酮（褪黑素受体激动剂）和小剂量多塞平（抗抑郁药）。

?二、心理治疗
?认知行为疗法是目前采用最多的一种心理学疗法，它主要是让患者了解有关睡眠与失眠的基本知识，纠正患者对失眠后卧床的不良认知行为和睡眠改善后存在的不良认知，处理患者的求全责备心理，从而达到减轻焦虑、改善睡眠的目的；一般心理治疗，包括支持性的心理治疗、暗示疗法等。
图片来自：月情似天_的百度相册

?三、行为治疗
?放松治疗常用的方法有腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法（是指应用肌肉紧张和放松交替的锻炼以达到入睡时的深度松弛）、自我暗示法等。

?<一> 、刺激控制疗法
?主要操作要点是：
?①无论夜里睡了多久，每天都坚持在固定的时间起床；
?②除了睡眠和性生活外，不要在床上或卧室内做任何事情；
?③只在卧室内睡眠；
?④醒来后的15～20 min 一定要离开卧室；
?⑤只在感到困倦时才上床。

控制程序疗法包括控制入睡时间、起床时间、觉醒刺激、每天最少需要睡眠时间和紧张刺激。反常意向法，要求患者自己尽可能长的保持觉醒，出发点是制止执意想要入睡而通常可能产生的逆反意图。

?<二> 、生物反馈疗法
?是在行为疗法的基础上发展起来的一种新型心理治疗技术和方法。它利用现代生理科学仪器，通过人体内生理或病理信息的自身反馈，消除病理过程、使患者身心健康。
? 伴有紧张情绪的失眠者用肌电反馈结合松弛训练；无焦虑的失眠者用脑电图θ节律反馈或产生感觉运动节律(SMR)解决。

好伤心,没有几个人看...
图片来自：月情似天_的百度相册

好好经营你每一个属于专业的贴子。不要在意他人有没有看，用心去经营，维持，这样会让你自己更感兴趣。

谈谈楼主对紫薇的看法

支持，虽然我是准高三，不过挺有用的！！
Time waits for no one.

刚醒来睡了5个半小时舍友已经准备好校医室电话了。。