[心理学] 我的失眠经历，希望对你有帮助[第1页]

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[心理学]我的失眠经历，希望对你有帮助[第1页]

作者:愿取名陌生

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失眠真的可以痊愈，很多人在失眠的路上摸爬滚打十几年找不到正确的方向，今天我用我的亲身经历给你们信心，相信一定会对你们有帮助，我曾经重度失眠，中度焦虑和抑郁躯体症状非常明显，心跳加速，经常紧张到发抖，情绪极度低落，神经极度敏感，前所未有的对睡眠的渴望非常努力入睡而不得看到床都恐惧不敢见亲戚朋友不能上班打电话都会紧张到发抖，感觉自己就无法和正常人交流无时无刻不想着如何才能睡着，为了恢复睡眠，我吃过很长时间的抗抑郁和抗焦虑的药物也看过心理医生练习过冥想瑜伽跑过步都收效甚微，对生活充满了绝望，担心自己就这么一直失眠下去，想尽一切办法去恢复自己的睡眠，那种感觉只有经历过失眠的你才能体会，说实话吃药的过程中感觉到了一定的效果，也有一段时间能够睡好，但虽然睡好了依然会担心自己再次失眠，然而只要有一天睡不好，准完蛋，需要几天才能调整过来，后来我想吃药不是长久之计，那怎么办呢？我心里非常清楚，失眠来源于对睡眠的恐惧，或许解除这个恐惧才能够真的恢复，后来我朝着这个方向努力查阅了很多资料搞明白了，确实是恐惧引发的焦虑带来所有的躯体化症状，并导致我睡不着觉儿，我恐惧的原因正是感受到了这些躯体化的症状，当时的想法是，只要睡不好，第二天肯定痛苦不堪，所以不敢睡不好，进而每天都逼自己入睡，勉强泡脚等等，都是为了睡着觉，有一天我突然间想到我大学时候喜欢看足球比赛经常去网吧通宵看比赛，那个场景，突然间在我脑海里浮现，那个时候也是一夜不睡，按理说也是失眠呀，为什么不会痛苦呢，突然灵光乍现想到同样是睡不着，熬夜看比赛一夜不睡，为啥就不是失眠，给自己提出了一个疑问睡不着觉可能并不会导致我痛苦，因为曾经我经常晚上不睡觉，熬夜去看比赛，或许是其他的问题导致了我痛苦不堪，我进行了深入分析，大学网吧通宵不睡和后来失眠不睡的区别到底在哪里，我发现是思想上的问题，那个时候我不想睡，而后来失眠的时候是想睡而睡不着一个东西你不想要的时候，他可能自己就来了，它不来你也不会痛苦，而当你心心念念一个东西得不到就会非常痛苦，所以我决定尝试一次主动不睡觉是什么状态，果然当天晚上，我就睡着了，睡得比之前吃药还要好，后来我就朝着这个方向不停的努力，拿自己的身体做了无数次的实验让我充分了解睡眠的原理就是越渴望睡眠越得不到放弃睡眠，反而能够得到睡眠，现在我彻底解决了失眠带来的心理阴影，为了帮助更多需要帮助的人，我根据自己的经历总结了一套可行的睡眠调控方案，并且已经帮助很多人恢复了睡眠，从已经恢复的案例来看，只要因为恐惧睡眠而睡不着的人都是用于我这套睡眠调控方案跟失眠长短和有什么样的躯体症状没有关系，只要重新感受到睡不着觉也不会痛苦就能够改变对睡眠的错误认知并慢慢的放下对睡眠的恐惧，恐惧感没了，不再渴望睡觉，睡眠也就恢复了。

睡前我会这样想，我今天会不会睡不好，如果睡不好，就会精神不好，心情不好，工作可能做不好，我不想那样，所以我一定要睡好，而睡前这么多杂念，我们又注定不能够好好睡觉，第二天果然精神不好，心情不好，工作也有可能出现纰漏，所以更加坚定了一定要睡好觉的决心，晚上就更加重视自己的睡眠，然后就开始想办法查找各种可以睡好觉的方法，避开影响睡眠的因素，自己的心思越来越重，活动范围越来越小，自己禁锢了自己，结果还是不好，内心更加崩溃，关键是没有被训练过的思维模式，一定是继续挣扎，就好像陷入流沙中的人，一定是挣扎着想快速出来，然后越挣扎陷得越深，后来会被流沙淹没，就算你告诉他方法说，平躺着不要动，等着人来救你，他可能都不会听，继续挣扎，这就是人性，所以我们根深蒂固的认为是睡不好导致崩溃，那我一定要想尽一切办法达到好的睡眠才行，然而寻找睡眠方法的过程就是起心动念的过程，都起心动念了，又怎么可能睡得好呢？这样恶性循环无法停歇，综上得出的结论可能是，能够睡着觉的方法就是得天天睡好觉，这明显就是一个悖论，而深陷其中的我们就是出不来，突破口在哪里呢？就是打破人性，一个专业探险队队员经过反复训练陷入流沙，可以很淡定地平躺着等待同伴来救助自己，而躺在床上睡不着的你也可以训练自己淡定的躺着，不挣扎，等着睡眠自然的发生，道理如此简单，但是人性又如此难以泯灭，等到挣扎消失的那一天，就是你涅盘重生的日子，你将获得第二次生命，即开悟觉醒，你可能会说，那太难了，但是我想告诉你，请你相信，每个人都有超越自己本能欲望的能力，这就是本质具足，只要你愿意迈出这一步去尝试，你就可以应用到自己的本质具足。

我当初失眠的时候，与大多数失眠者一样，总是在自己即将睡着的时候有一股莫名的力量把自己惊醒，而且反反复复非常痛苦，原本困意十足被惊醒过几次以后就彻底的清醒了，再也无法入睡，进而陷入深深的懊恼和自责当中，很多人把这种状态称之为睡不进去，真的很像想睡，睡不进去，就差那么一丁点，那么今天来分析一下为什么会出现这种情况呢，我总结如下两个原因，第一，特别害怕自己睡不着，所以对睡眠的处理非常小心，一到晚上就不断的监控自己的睡意睡眠状态等等，尤其是到了即将睡着的时候大脑觉察到这种状态异常的兴奋和担心，我们兴奋是有可能睡着了，睡着以后第二天会身体感觉很舒服，我们担心的是如果睡不着，今晚又是个不眠之夜，而人在兴奋或者担心的状态下，怎么可能睡得着呢，所以你一次一次的被自己大脑警觉的状态惊醒，这就是你睡不进去的原因，第二点，有些人非常好奇人是怎么睡着的，这类人拥有探索精神，他们试图在自己身上寻找答案，不断地监控着自己睡眠的发生，大脑一直处于高度兴奋状态，而人在兴奋状态下是睡不着的，刚刚已经说过了，所以我们不仅没有探索到睡着的原因，还把自己折磨得失眠了，这就叫好奇心害死猫，很多失眠者被惊醒，都是第一个原因，而我当初失眠的时候是兼具两者，因为我也是一个有好奇心的人，那如何纠正这种情况呢，你要知道有些问题是搞不明白的，你也不需要去纠结，就好像宇宙哪里来的，没有人能搞得明白这就是人类为什么要创造上帝去解释，那些无法解释的问题，所以放下纠结，放下执念。

睡不着，那还叫事呀，你是不是闲的，相信你也听过这种论调，他们甚至还会嘲笑你还会因为睡不着而痛苦，这种人真的让我们咬牙切齿，但又没有办法，然后我们默默的发出感慨，哎！没人能懂我，其实你并不需要别人懂你，真的没有什么叫做感同身受，你不用去获得同情你，一遍一遍地向别人揭露你的伤疤，那只会让你更难愈合，给你讲个小故事小猴子肚皮豁了一个口子，他见到别的猴子就说，唉！我这里豁了一个口子，好疼呀，他的同伴，有的时候同情有的时候嘲笑小猴子还会继续的给同伴看自己的伤口，每次看的时候都扒开一次那伤口，后来小猴子死了，是死于伤口感染，因为他扒开伤口的次数太多了，一个老猴子说他是自己把自己给弄死了。我们不也这样吗？遇事受挫，恨不得天下人都同情自己，不断地跟身边的人提及自己的伤痛，于是本来可以很快随着时间淡忘的事情，就这么硬生生的在内心留下了深深的创伤，我们要学会自我疗愈默默地修复自己的伤疤，那迎接我们的将不再是冷嘲热讽，而是灿烂的阳光。

失眠是怎么来的？你会说我是突然间睡不着的，因为一天没有睡着情绪崩溃，后来就持续睡不好了，我曾经也是这么认为的，我觉得自己很幸福，情绪很稳定，没有什么欲望，为什么就突然睡不好觉了呢，帮我缓过劲来审视一下之前的生活，我发现真相是这样的，我和家人经常吵架，每次吵完架内心都非常压抑，出去逛街的时候我会莫名的心情不好，突然间什么都不想说了，出去游玩每次回家的路上心情都非常的低落，而且我总是感觉工作中自己被埋没不能被赋予重任郁郁不得志，而且还有强迫思维，睡前必须反复确认燃气门窗钱包钥匙等等，原来我有这么多问题之前都没有发现，后来我确认睡不着及精神崩溃，那是个必然，现在在看之前经历的睡眠问题，反而是件好事，给了我审视自己的机会，现在我扔掉了那些恶习变成一个立足当下，不负时光，且行且安，永保乐观的人，我希望你们也能重新审视自己，心无挂碍，把自己的人生活出另外一番景象。

任何失去都会以另外一种方式归来，你现在可能失去睡眠，失去开心，失去亲密关系，这是老天馈赠给你的礼物，告诉你该重新审视一下自己的生活和内心状态了，是不是已经被欲望带偏太远太久了，如果你能抓住机会，你可能会像我一样，因为睡眠问题而明心见性，开悟觉醒，我们之所以痛苦是因为任何老天馈赠的礼物都已经暗中标好了，痛苦只是换取礼物的价码，请你相信这个世界是公平的，因为因果不会骗人，你可能还在因为事与愿违而抱怨，那你就还没有准备好收取老天赐你的礼物，当你停止抱怨，好好的去参与你将获得不一样的生命状态，一切都是最好的安排。

我们为什么会恐惧睡眠，为什么看到天黑和床就害怕，真的是因为睡眠少导致的吗，其实不然，请您耐心听完，大脑中基础的自我系统和边缘系统会在人们面临灭顶之灾时，充分的被启动，让我们感到极度的恐惧和强烈的躯体症状而睡不着，对睡眠有问题的我们来说就属于灭顶之灾，每天天黑或者看到床都会启动我们头脑的痛苦记忆，记忆重现的时候，其他的一切都毫无意义，我们感觉陷入了生死攸关的关头，充满了令人瘫痪的恐惧和盲目地愤怒，其实天黑和床并不是威胁，但思维和身体已经无法做出正确的判断，如同面临真正的危机一样，持续不断地处于激昂的状态，我们会被轻微的噪音惊吓，会被轻微的刺激招惹，这就导致我们睡眠长期有问题也无法从进食中感到愉悦，进而我们会极力试图希望通过逃离身体或情感麻木来避免一切感受，这就是我们感觉生命失去意义的原因，而在睡眠不好的日子里，我们会容易因为感觉的变化而陷入惊恐，比如说心跳变快或者情绪变差，惊恐的感觉确实太糟糕了，因此我们想办法极力的回避惊恐，而我们又认为只要睡眠无法恢复，那么惊恐的症状就无法消失，因此我们就疯狂地寻求追求入睡的方法，然而这都是错误的认知，重新认识到睡眠，客观评估睡眠的影响，不过分解读才是真正合理的缺乏睡眠的人很多，但因为缺乏睡眠而惊恐的只有我们，这足以说明是我们面对睡眠的心态出了问题，并非睡眠本身。

反复去做一件自己不想做的事情就是强迫，例如反复锁门锁车、反复确认燃气、反复验证自己有没有睡着等等，没有体验过的人会觉得很奇怪，既然不喜欢，为什么要去做呢？那是因为不做的话就会感觉到焦虑，而我们害怕焦虑的感觉，为了不焦虑，我们往往就会妥协，进而一遍遍的重复该事情，并且会为自己无法控制自己的行为而苦恼，甚至自卑，所以强迫和焦虑是相辅相成的，我遇到过比较严重的人，他关了燃气，拍了照片，确认了还不放心，还要拉着孩子一起再确认燃气有没有关，在座的你是否比他更严重呢？为什么会出现这种现象呢？其实这都是头脑对我们的一种保护，只是保护过度了而已，当我们遇到创伤之后，头脑里的危险报警器更加灵敏，比以往能搜索到更多的威胁的信号，所以以前我们不觉得有威胁的事情，现在都是威胁头脑，为了保护我们会发出解除威胁的指令，比如提醒我们去关燃气而焦虑，又是头脑的工具，是督促我们完成其指令的工具，当头脑发出关燃气的指令后，我们没有遵从头脑，就会让我们焦虑的形式逼我们就范，而我们讨厌焦虑的感觉，只想尽快缓解，那一遍遍的被头脑驱使就不足为奇了，这像不像家里的小孩儿想要一个玩具，如果你不满足他，他就会跟你哭闹，你的头脑就是那个小孩儿，那怎么处理呢？面对孩子的哭闹，直接有效的方式就是满足她，但风险很大，因为下次他会变本加厉，这就可以解释。你为何确认煤气的频率越来越高？好的方式就是看着孩子闹，你陪着他，但是不去评判和处理，等他那股闹劲过去以后，他自己也就不想要了，所以下一次强迫的感觉来了，不要着急，以行动的方式赶走焦虑，你就静静的去体验焦虑，不分析、不思考不处理，就像看着一个哭闹的孩子一样不去行动，等他这股焦虑的劲过去以后，你就会慢慢的安静下来，根据经验来看的话，半个小时之内，这股焦虑的箭一般都会过去，当这股焦虑的劲过去以后，再让你行动，你自己都不愿意动了，所以经历过几次差不多就可以好了，按照以上的指示照做，你会收到很好的效果。

睡好了心情就好，睡不好心情糟糕，所以你觉得睡眠可以缓解情绪低落的问题，咱们今天先不论你理解的对不对，我还有更好的建议给到你，情绪是怎么产生的，又如何缓解低落的情绪呢，好好听，当你头脑的信念与现实发生冲突的时候就会起情绪，比如你的信念，每天一定要睡够八个小时，但实际达不到，那你就会情绪低落，甚至焦虑不安，而情绪又是一种能量，当你不接纳这种焦虑不安，想着赶走它，它就会形成反弹之势带来更多的情绪能量就好像把一个皮球按在水里，它会反弹啊，皮球淹没的越多反弹的力量就越大，那我们要如何做呢，两个字允许，我们会本能的对抗情绪，而对抗情绪的根本原因在于不舒服和恐惧，那种感觉来了以后，我们真的感觉很难受，而且我们怕身体会因此受到伤害，而其实情绪也是我们的本能，只要你不去对抗和逃避情绪，就不会伤害我们的，而且随着情绪能量的消散，我们很快就能够安静下来，所以当情绪来的时候不分析，不思考，不想对策，仅仅去感受它就好，让它自由来去，你学会了吗，记得去尝试，学到还要做到这叫知行合一，你一定会收到很好的效果。

可？

睡前你为何对噪音敏感？你并非天生如此，只是后天养成的坏习惯，如何破？其实声音根本不会影响到人的睡眠，曾经的你打雷都能睡着，为什么现在不行了呢？因为关于噪音，你讲了这样的故事，如果噪音不消失，我就一定会睡不着，我睡不着，明天又痛苦万分，我害怕痛苦的感觉，我一定要睡着，所以我不能听到噪音，然后你就开始想尽一切办法去处理这个噪音，而你想办法的过程就是起心动念的过程，心不静，仍旧无法入眠，你一次次的把自己置于焦虑崩溃的状态，而这一切都来自于你对噪音讲的那个故事，问题不在噪音，拒绝噪音才是真正的问题，这个道理就好比我们被小狗咬了一口后，追着小狗不放，后来也没有抓住，小狗还累的要死，更何况声音还不是小狗，因为它压根没有咬你，只是你根据声音编了故事，咬了自己如何做呢？你应该允许声音的存在，停止讲故事，放下对抗，减少内耗，训练自己的双重感知能力，让自己更有定力，科普一下什么叫双重感知能力，就好比隔壁在装修，你依然可以专心致志的看电视，而看电视的那个你就是定力，我们要学会看透问题的本质，不要人云亦云，改变思维模式，才能真的放下执念。

早醒压根就不是问题，你是否还觉得自己有早醒的问题？大家把半夜醒来称之为早醒，我们真的太喜欢下定义了，当我们不知道什么是早醒的时候，半夜醒来根本就不叫问题，问问自己曾经什么时候因为半夜醒来而烦恼，当我们听说早醒是失眠症的表现之后，我们就特别害怕半夜醒来，而当你害怕半夜醒来时反而更容易醒来，这就是墨菲定律，怕什么来什么，具体的逻辑是这样的，当你入睡时担心今晚会不会早醒，带着紧张焦虑入睡，虽然睡着了，但是头脑还在持续的活跃，而人的睡眠是由睡眠周期组成的，并非完整的，七到八小时睡眠周期交替出现，一个睡眠周期90分钟左右，当在睡眠周期交替的时候仍处于浅睡状态，相对比较容易醒来，因为你担心早醒睡着了，你的大脑还在工作，所以周期交替浅睡状态下，你就真的醒来了，你回忆一下，醒来时间减去入睡时间，是不是差不多为90分钟的倍数，这就是早醒的真实原因，你可能会说，以前半夜我也会醒，上个厕所接着睡，没有那么难受，但现在很难受呀，那我告诉你，你现在难受与半夜醒来无关，是你带着害怕早醒的恐惧睡着了，思想一直没有放松导致你早醒后的疲惫，那怎么办呢？不要再纠结于半夜醒来的问题了，因为这是身体的自然规律，不随意志转变而改变，你更应该放下对早起的担忧，对于无法改变的，就要学会接纳，当你睡前不再有对早起的担忧，你安静的入睡，慢慢自然也就好了，即使半夜还会醒来，也没有那么痛苦了，还有忘记早醒的概念，不要轻易的下定义，那和被雷声吵醒一样，只是醒了而已。

焦虑真的是病吗？很多人把焦虑当成病来处理，很多年都无法恢复，如果真的是病的话，那为何吃药没用呢？那焦虑到底是怎么产生的？如何处理呢？请你认真听，一定会对你有帮助，有没有发现很多时候让我们感到疲惫的并不是这件事本身有多么糟糕，更多的是过度的自我消耗、自我怀疑、过度思考、自我否定这样的心理造成的，有时即使什么也没有做，依然会觉得很累，这是因为头脑已经上了马达停不下来，这种状态我称作头脑的自动驾驶模式，这将持续的消耗着能量，长此以往就会导致焦虑和抑郁，而睡眠障碍者由于渴望睡眠，没日没夜地琢磨着怎么睡觉，恐惧、担心一辈子睡不着，那他们的头脑一定处于自动驾驶的模式，不断的消耗着能量，感觉到疲惫那是个必然，所以他们的焦虑、抑郁与缺乏睡眠无关，都是过度思考导致的，就连睡不着本身都是过度思考导致的，这种状况如何改善呢？你可以尝试做到以下几点。第一：物来顺应，事情来了就顺应和面对，不要对抗，不要讲故事，就事论事，如果因为事情产生了情绪，就让情绪自然的表达，不要压抑和控制。第二：未来不迎，对于没有发生的事情，不要过度担忧，安住于当下，用心感受风和日丽，用心去闻花的芬芳。第三：当时不杂，专注做好当下的事情，做事就是做事，不是为了物质和名誉，把事做好就是目标，这叫过程自成目标。第四：既往不恋，已经过去的事情就让它过去，没有必要再去留恋，万事讲究因缘，缘分已过，便各自安好。

之前天大的事，到睡觉的时候都会被抛在脑后，完全不影响睡眠，自从失眠后，有件心事就无法解决，就是渴望入睡又睡不着的那份焦虑，这好像是个死扣，你迟迟找不到钥匙，进而陷入到恶性循环，你一直认为是睡不着觉，导致你焦虑痛苦，所以你认为只有睡好觉，才能解决这个焦虑，从而去寻找入睡方法，你完全把顺序搞反了，正确的顺序是什么呢？我相信你在寻求入睡过程中，偶尔也睡得不错，但那又怎样呢，你的内心依然恐惧睡眠，其实你对睡眠的恐惧感，是让你睡不着觉的真凶，你应该解决的是对睡眠的恐惧感，睡眠只是一个结果，而不是原因，怎么解决这个恐惧感呢？思想上弱化睡眠的重要性，把自己变成一个不听话的孩子，就好像小时候不听老师话一样，也不要听大脑的，它告诉你睡不着觉，会有怎样的危害，你都不要理它，行为上接纳睡不着的结果，当你不再对抗睡眠，不再对抗睡眠不好，导致的皮肤暗沉、身体虚弱、食欲不振等问题，你就不会制造更多的痛苦，当你真切感受到单纯的睡不着，不再对抗，真的没有那么痛苦的时候，你的认知就会慢慢改变，不再追求睡眠，你就会进入良性循环，很多人问我如何能够更好的在思想上弱化睡眠的重要性，行为上接纳睡不着的结果，我想告诉你去学习圣人智慧、修身养性，当然也可以跟着我学习。

失眠了，我们有时情绪非常糟糕，那我们是不是有心理疾病？虽然我们之前心理非常健康，但在十年后我们也无法确定自己是否还是个心理健康的人，在那种压抑的情绪下会让我们产生很多负面想法，我们看不了任何负面消息，听不得任何悲伤故事，总是想哭，但哭不出来，对睡眠发了疯似地渴望，甚至我们还会产生厌世的想法，身体焦躁，坐立不安，这真的太可怕了，相信在座的你肯定经历过，这足以让我们误以为自己心理出了问题，大多数人开始就会沿着解决心理疾病的方向自救，也包括我自己，我也看了很多心理方面的书籍，跟着书上的方法学着接纳自己，活在当下，跟自己和解，情绪确实得到了改善，但只要睡不好，又会崩溃，觉得自己心理疾病真的好严重，如果在座的你也有这种心理困扰的话，那我告诉你恢复的方向错了，因为我们一直在想着摆脱情绪和十年，我们只是在表面上的接纳，实际内心依然非常抵触，正确的方法是什么呢？冰冻三尺非一日之寒，你今天的问题不是突然间出现的，每个人都在不断地向体内积压情绪，长时间的慢性压力，导致杏仁核变大，植物神经紊乱，进而影响了睡眠，你又恰好担心睡眠，因睡眠积压了更多的情绪，进而导致植物神经持续的紊乱，那怎么办？你一定要明白，你今天的问题不是今天发生的问题，而是过去发生的，遗留到今天的要解决问题，不能只解决植物神经紊乱的问题，还要想办法解决导致紊乱的根本原因，你总是压抑情绪的行为，是问题的根本，你要学会释放情绪，不再被头脑控制，不再跟随头脑的想法，问题就会慢慢消失，这体现在你面对每一件事的态度上，修行修心，提升心性，磨练灵魂，将会改变你的人生

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加:2021-07-25 20:45:53 更:2021-08-12 23:49:40

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