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[跑步]50岁大叔经过40多天跑步攻略，配速提升15秒+[第1页] |
| 作者:叶落知秋750424 |
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不多说，上图。这是今天早上的变速跑10公里。 |
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优秀。。 |
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厉害~！向你学些 |
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知识就是力量 |
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8月6日差不多使尽了洪荒之力的个人寂寞跑10公里上图比较 |
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厉害，求攻略 |
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50岁强人 |
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从8月6日到现在43天时间里，跑量280公里。各种数据汇总进行复杂比较，可以认为同条件下，10公里平均配速有了15秒+的有效提升。 昨天跑得很累，今天远末恢复状态。早上跑之前的计划是挑其中状态好的时段拉个4分配速1公里，其他时段佛系跑。然后跑到第4公里末的时候，觉得热身差不多了，于是提速到4分00配跑了一公里，然后又降速。最后一公里的时候仍然选择了用剩余的洪荒之力去跑，比8月6日的洪荒之力末公里提速26秒。 |
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最近这30多天，我将注意力放在了如何5公里破20分的攻略上面，也就是练了几次400米间歇和1公里节奏跑。同时，大幅度提升自己200米、400米、1000米跑的能力，使自己50岁的身体短跑也不次于高中生里的中上等生。短跑成绩的提升对长跑配速的推动非常直观 |
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老哥厉害???? |
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牛！ |
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等这次恢复，就可以再尝试5公里20分钟了吧 |
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多谢支持 |
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太厉害了 每个人追求不一样 我经常慢跑不追求配速 伤一次得不偿失 |
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