[跑步] 第一次半马需要注意些什么？[第1页]

作者:一朝过一朝错

35岁！跑量两千多公里，十公里pb41分半，平时都是10或12公里！跑过几次450左右配速的15+，心率基本控制在150左右！现在天气凉爽了，打算尝试半马，目标进140，不知难不难顶，需要注意些什么！

前段时间跑的10公里节奏和15公里有氧，15公里后程心率飘了！

注意的话就全程保持匀速吧，有条件可以中途补给，应该是不难的

没问题，均速就好。我万米42分就破130了

这个数据跑半马毫无压力了

第一次跑的话可以135，保守一点138，有经验后这个速度能力可以跑132

这实力不就是玩??

需要注意：戴上鼻塞耳塞和口罩。

问题严重超纲

你这水平比赛前先跑几次半马不就都清楚了吗？

注意前面不要太快，3km后加速到预定配速，15到10km会有一个困难期要撑过去，最后2km可以加速冲刺。

这都要水

你这数据直接奔着半马130去就好了，我10公里pb46，半马PB136

以老哥41分的跑力，进135以内是完全没问题，半马不是全马，多拉几个15k就好

我面板比你差多了，首半马都137了，你这跑不到130就是发挥失常了

加:2021-09-19 07:14:28 更:2021-09-19 07:18:42

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库