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[跑步]如何减少跑步体重下降[第1页] |
作者:徐福记1972 |
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为了戒烟,半年前开始跑步,现在体重下降太狠了,有没有办法? 具体情况:戒烟前70kg,晚上吃夜宵,喝啤酒; 跑步半年后,体重58kg,夜宵没有了,也不喝酒了,上半身人消瘦比较厉害,下面腿还是那么粗。 哪位大神经历过呀,给支个招。 |
多做无氧,增肌 |
不知道,我是全身瘦 |
我是怎么跑都瘦不下去,都跑5000多公里了,还158。多吃点,少跑点,跑慢点,次数也减减,力量搞起来。 |
我也是,脸都坑下去了,腿还是巨粗 |
多吃 |
少跑点,加力量训练 |
你本来就是吃不胖的体质吧! |
力量练习,如果常年跑步,每周不做3次力量练习,那身体不会健康的。 配合力量练习吧。 |
咱俩是反着来的,我是瘦腿快,上半身还好。 |
运动要保持营养全面 |
跑休两天,睡眠变好了,看来是16k跑得有点伤身了。 |
我2015年开始跑步前,先把体重降到了58kg,到现在倒是完全没变,还是58kg 肌肉锻炼是从2007年开始减肥时就一直做的,只需要在家的徒手或轻器械锻炼即可,比如俯卧撑、卷腹、平板、哑铃、深蹲等,这些力量训练对跑步也是非常有帮助的。 另外,在认知上我是这样想的:只要我按照跑步锻炼的内在规律进行系统化的科学训练,那么我接受跑步带来的任何变化,不管别人怎么说我显得瘦干黑老,那都是他们自己的标准,不是我的。 |
我跑步8个月,体重由125斤减到114斤。每天早上100个俯卧撑(分2次),蹲马步4分钟。晚上跑6公里,配速:6.10-6.30。早晚各0.5斤牛奶加馒头或炒米,晚上喝点米酒(6两)。平常该吃啥吃啥,家里大油大肉都是我解决。下月满70岁了,真的好想长些肉。 |
做抗阻训练增肌塑形吧,跑步对上半身肌肉影响比较小没办法的 |
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