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[跑步]如何减少跑步体重下降[第1页] |
| 作者:徐福记1972 |
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为了戒烟，半年前开始跑步，现在体重下降太狠了，有没有办法？ 具体情况：戒烟前70kg，晚上吃夜宵，喝啤酒； 跑步半年后，体重58kg，夜宵没有了，也不喝酒了，上半身人消瘦比较厉害，下面腿还是那么粗。 哪位大神经历过呀，给支个招。 |
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多做无氧，增肌 |
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不知道，我是全身瘦 |
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我是怎么跑都瘦不下去，都跑5000多公里了，还158。多吃点，少跑点，跑慢点，次数也减减，力量搞起来。 |
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我也是，脸都坑下去了，腿还是巨粗 |
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多吃 |
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少跑点，加力量训练 |
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你本来就是吃不胖的体质吧！ |
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力量练习，如果常年跑步，每周不做3次力量练习，那身体不会健康的。 配合力量练习吧。 |
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咱俩是反着来的，我是瘦腿快，上半身还好。 |
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运动要保持营养全面 |
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跑休两天，睡眠变好了，看来是16k跑得有点伤身了。 |
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我2015年开始跑步前，先把体重降到了58kg，到现在倒是完全没变，还是58kg 肌肉锻炼是从2007年开始减肥时就一直做的，只需要在家的徒手或轻器械锻炼即可，比如俯卧撑、卷腹、平板、哑铃、深蹲等，这些力量训练对跑步也是非常有帮助的。 另外，在认知上我是这样想的：只要我按照跑步锻炼的内在规律进行系统化的科学训练，那么我接受跑步带来的任何变化，不管别人怎么说我显得瘦干黑老，那都是他们自己的标准，不是我的。 |
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我跑步8个月，体重由125斤减到114斤。每天早上100个俯卧撑（分2次），蹲马步4分钟。晚上跑6公里，配速：6.10-6.30。早晚各0.5斤牛奶加馒头或炒米，晚上喝点米酒（6两）。平常该吃啥吃啥，家里大油大肉都是我解决。下月满70岁了，真的好想长些肉。 |
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做抗阻训练增肌塑形吧，跑步对上半身肌肉影响比较小没办法的 |
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