[跑步] 跑步膝痛，无数人告诉你练什么，我来教你怎么练[第1页]

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[跑步]跑步膝痛，无数人告诉你练什么，我来教你怎么练[第1页]

作者:慧跑无忧

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膝盖是跑步最容易受伤的部位，跑步引发的膝痛也一直高居跑步受伤率第一位。事实上，跑步膝痛并不是疾病的名称，而是一类疾病的总称，就如同有许多疾病可以引发腹痛，同样有许多疾病可以引发膝痛，而不正确的跑步是导致这些疾病的诱因。

如何解决膝痛？基本思路就是休息＋治疗＋康复。
休息是为了让骨骼肌肉和其他软组织有足够时间修复和再生，避免过度劳损；
治疗主要是为了消炎镇痛，减轻疼痛，因为光是休息而不采取一些治疗措施，恢复比较慢；
康复则是为了加强力量，从根本上增强人体承受跑步冲击负荷的能力。

好好休息，祝您早日康复”的时代已经一去不复返，现代运动康复告诉我们“好好运动，祝您早日康复”，这里的运动，不是指跑步，而是指康复训练。

前排露个脸儿，火前留名，感谢楼主分享

比较有利的一个事实是，尽管不同膝伤有不尽相同的训练方法，但是总体来说，加强膝关节周围肌群力量、加强臀部肌肉尤其是臀部外侧肌肉肌肉力量、加强躯干肌肉力量是防治跑步膝痛的三大法宝。无论任何膝伤，只要练好了这三个主要部位，都能有效缓解疼痛，促进功能恢复。

在跑步膝痛知识泛滥的今天，跑友们已经被各种膝痛康复知识搞晕，也学到了各种康复训练动作，“靠墙静蹲”、“贝壳式”……，可是问题仍然存在，一次康复训练怎么安排？这些动作都需要练吗？每个应该练几组？每组练多少次？康复训练一周练几次？膝盖痛得比较厉害得练哪些动作？今天跟大家好好聊聊这个事，目的是解决需要做康复的跑友的痛点，让跑友们不必考虑太多，依葫芦画瓢练就可以啦。闲话少说，来看看不同膝痛怎么进行一次康复训练。

一、初级康复训练的安排
适用对象：
1、因为膝痛无法跑步的跑友；
2、小白跑友、力量素质比较差的跑友

动作1：靠墙静蹲

动作2：浅蹲

动作3：单腿直膝硬拉

动作4：侧卧位直腿上摆

动作5：站姿腿后外摆