[跑步] 控制速度练心率还是控制心率练速度[第1页]

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[跑步]控制速度练心率还是控制心率练速度[第1页]

作者:将夜丿黎明

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大概跑了4个月，距离也从3公里跑到了8公里，之前由于压根不知道心率这玩意，都是控制速度和距离，大概是6分左右。但是这两天买了个运动手表，昨天定了个158心率上限，感觉跑的慢的死，基本在7分左右。
想知道我是继续按照6分跑，慢慢降低心率，还是控制心率160以下，慢慢提速度。（顺便跑步机和室外跑心率也差不少，跑步机6分速度也就160左右）
顺便问一个，我身高170，体重150（从180降下来的），目前是跑6休1，大概是6到8公里交替跑。感觉右腿膝盖平常有时候会有点痛，需不需要降低跑步频率，改成跑3休1？

顶顶

注意跑姿

以轻松跑为主轻松跑就是低心率的慢跑，心率在180-年龄，占85%跑量，辅以变速跑和间歇跑，就是尽全力冲冲冲，占15%跑量。不要一个方式，没变化，那样提高慢。

你要是在健身房跑的话，有场地和器械就练习一下杠铃的深蹲和硬拉，加强腿部力量，专治膝盖痛

如果你是减肥的话，不能只跑步。那样的话你会四肢细肚子大。也要适当的做一些器械训练。既能帮你跑得更快，也能让你身材更好。也能让你体重减得更快。

都可以，心率更重要吧

新手期是守着心率跑，主要是控制合适的强度，度过菜鸟期，提高跑步初期的基本能力，以完成距离为目的，而不是速度。老手和高手是按照心率对应强度全面训练的，既有60～80％心率的慢跑，也有90％以上心率的耐乳酸跑，更有100％心率的间歇跑。

大体重新手特别需要注意跑姿，跑姿不仅仅影响跑步效率，还直接与跑步损伤有关。跑姿参数里面有个“垂直振幅”参数很有意义。不知道楼主用的哪一款跑步表，某明很多款式的跑步表配套特定型号的心率带或者跑姿传感器可以测试这个参数。另外心率可能跟心理活动有关，你心心念念地急迫地期望心率能低一点，结果可能适得其反。

控制心态练健康

看你跑的时间不短了，该学一学专业的跑步知识了！！

多练练负重深蹲和脚踝力量训练

低心率，怎么舒服怎么跑，适当做一些力量训练。心肺提高周期基本是年为单位。多养生跑。