[跑步] 给新手跑步的建议[第1页]

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[跑步]给新手跑步的建议[第1页]

作者:格式现在

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为了让初跑者少走弯路，今天小编分享几条跑步注意事项，满满干货
1.循序渐进。
初级跑者，第一个月每次3公里就可以了，每个月加1公里，基础好、精神好的话每天可以跑早晚两次。
半年之内不要关心配速，也别硬撑着跑，哪个位置稍微有不舒服，就改成快走，或者停止运动。
每次跑步应该是第一公里最慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。
不要跟大神约跑，因为你们不是一个水平，跑步是个孤独的事情，谁不是一边跑步一边学会享受孤独。
2.筑牢基础。
跑龄3年之内的，5公里是个基本功，不要贪多贪快，6分配速就好。
不少跑友还没累计500公里，跑了大概两三个月就要参加马拉松，先说能不能完成，这膝盖也扛不起这顿折腾，少说疼两天，多说养两年。
3.做好拉伸。
跑前跑后一定要拉伸，且认真做，90%的跑伤都是拉伸不足造成的。前期关节活动开，跑起来就没有那么轴，身体也有一个适应过程。
能想象到晚上抽筋的酸爽吗？多半是没有拉伸或是不正确拉伸造成的。
结语
跑步最根本的目标是长久而健康快乐地跑下去，你有自己的配速、路线和距离，跑的开心，收获健康，这才是运动初心。
问答：你觉得还有哪些跑步的注意事项？欢迎在下方评论区讨论，感谢阅读。

第1条就不建议了!新手一定要遵循跑休结合.跑一休一,或者跑二休一,量力而行.
一口吃不成胖子!!
快走和慢跑结合,尽量用小碎步.鞋子也比较重要!

老实交代在哪复制的？

言行举止

哈哈哈哈

这也太保守了，我一直觉得我训练强度够保守了，你这比我还保守

赞！一看这条街就是有素质的城市！??????

刚来就可以每次3公里, 这样跑3年, 才到5公里, 这里似乎有点不对.

跑步机行吗

太保守！我练的第3个月，隔天跑随随便便都可以7~10公里的跑量了。

颇有收益，谢谢分享！

我第一个月开始3公里。月底就8公里了，人类也没你说的那么弱小，已经跑了半年了，没任何不适，第一个月140公里，现在250左右

刚刚过500公里