[跑步] 求助，有氧心率区间怎么算？

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[跑步]求助，有氧心率区间怎么算？

作者:抽离是你们老大

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本人身高170，体重75kg，今年24，跑步有三四年，总共大概2000km左右，之前啥也不懂就是瞎跑，刚开始瘦到过72kg，现在就一直稳定在74-76kg不变了，感觉是跑步心率区间不太对，想问问贴吧大佬们这个有氧心率区间怎么确定

顶一下

简单算法180-年龄，正0负20之间吧，你差不多135--155，没大毛病

按照储备心率法，你需要事先知道自己的最大心率和静息心率。
最大心率-静息心率，才是你在运动中真实可变的心率范围。
然后再按照59%、74%、84%、88%、95%、100%这些节点，把心率范围划分为五六个区间。

E区间就是通常所说的有氧区间。有时候也把混氧状态的M区间视为高强度有氧区。
以上分区准确性的关键是找准自己的实际最大心率。
静息心率的准确度对分区的影响只有最大心率的1/3，粗略一些也无妨。

我觉得阈值心率以下都算有氧，阈值心率高了能达到储备心率88%

最大200，静息66

优秀

最笨的算法是储备1.5-1.7，或者maf18

小胖跑这么快我哭了

还是不明白最大心率要怎么测

我168，120 跑了3月140+减到120