[跑步] 不控制饮食，跑步能减肥吗？[第1页]

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[跑步]不控制饮食，跑步能减肥吗？[第1页]

作者:316478923

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弱弱的问一下，就是正常吃饭，不控制饮食，也不暴饮暴食，不喝饮料，每天慢跑一小时，一直跑下去，能瘦吗？

虽不敢说减重快，应该可以减重
但是每天1小时，这可有点量大，第一过于疲劳不好恢复坚持，第二可能对身体健康不利

减重辅以跑步，节食高于锻炼

有跑步的意志，就不如先减肥后跑步维持。1.60的女子，还是105斤以下好一些。世上难做的事情，减肥可能排不进前20。本人1970年生人，前年年底突然血压飙升后，意识到死神已经在路上等着我，不减肥怕是过不了鬼门关了。于是去年五一前怒甩32斤肉，一下子把自己的BMI指数降到了正常值。然后开始正经跑步，到现在体重也没有什么变化。

肯定能瘦

话说，那些年，吃让自己变胖的饮食，不叫正常吃饭吧。

如果已经是胖子了，那就说明对“正常饮食”已经存在认知偏差。
如果就是不想在饮食方面下功夫、做调整，那也很简单，遵循一个原则：以结果为导向！不是想靠跑步减肥吗？那就跑到体重开始出现下降喽。

我有极端减肥的经历
一天吃两顿，半块豆腐煮菜。半块豆腐切片，用油煎一下去腥，放入时令蔬菜，我经常放芹菜，煮好调味
豆腐煮菜一共就是一盘，主食、菜全是它了，一周吃一斤牛肉，蛋奶每天有。其他啥啥都不吃了
这样持续3个月，瘦了12公斤，脸都脱了相。

这是我现在的体重，我身高1.78米。去年一度减到了143斤，当时大腿比普通妇女都细，达到了50和51；屁股上也没有多少肉了，坐硬凳子屁股疼。经过一年的跑步，肚子上脂肪层下降到1公分左右（反正很薄），大腿变结实了，增加到53和54，屁股也大了。我这一年酒局儿不断，基本上没有控制饮食，但是靠跑步将体重锁死在自己需要的水平，也就是153斤到147斤之间变化。

少吃主食，多吃菜，。饭后出门慢跑，跑累了就走，还是有效果的，亲测的，就是减的有点慢。

这是去年6月初可以跑出来的最远路程与今天早上的对比。今天早上是12公里长跑＋6×400间歇训练

可以，看自己的基数，体重越大，减得越多，如果很瘦，基本没有效。
我174cm，75kg，因为戒烟了，跑一年降到了62kg，体重稳定到60-62kg了。供你参考。饮食除了不吃宵夜外，其它没有变。

我每天10公里正常吃维持体重吃的多的话会胖

只要是你消耗掉的多余你摄入的，就会瘦！

不要每天跑，隔一天跑就好了。我从过年到现在瘦了10斤了，不敢每天跑，怕瘦成干了