[跑步] 359配速只坚持了4公里就放弃了，70后意志力真的很薄弱[第1页]

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[跑步]359配速只坚持了4公里就放弃了，70后意志力真的很薄弱[第1页]

作者:叶落知秋750424

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这一段身体一直没有恢复状态，昨天下午小雨跑了几公里还感觉大腿很不舒服，有局部肌肉疼痛。今天早上体感正常，吃了一个香蕉，简单的热身后开始跑。
心率莫名其妙升得特别快，但是体感不是心率表现的那么糟糕。雨刚刚停，路面很湿，需要留意身边经过的车辆，所以步态偏紧。第三公里的时候过一个大桥（临江门大桥）上桥下桥影响了8秒左右的时间，跑到3.4公里的时候内心想放弃的想法越来越强烈，所以第四公里速度有些放了。
5公里没有pb破2，但是考虑到早晚也要追求10k破40分钟，因此好菜不怕晚，年龄大了心态真不一样，没有了那股狠劲儿。
附一张前天中午跑的的1公里图，前天中午气温比今天早上高了8度，但是今天早上的第1公里用时和前天的1公里完全相同，可是心率差了那么多（今天太高了），但是体感上第1公里远比前天的那一公里舒服，想不明白为什么。

为什么是200米200米跑的？

牛批兄弟。。我跑不到4分内。。

跑步真的很伤身，导致的常见损伤有哪些？
膝关节：膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症，俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。
小腿：胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
足部：跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。

已经在70后里很牛逼的，这个年纪能达到这个速度，一个城市里没几个的。

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你第一个400米用时122有些快，20分钟5公里的400间歇一般要求“126秒--130秒之间”

哈哈，主要是力不从心了，和意志力无关。
虽然想，但是实力不允许了。

当已经接近20分时，也许只要把一些细节调整好就行。
比如选一个下午6点左右天气比较凉爽的时候，因为一般下午5、6点左右身体状态最佳。
在塑胶跑道上，严格按照提前计划好的每个公里甚至是每圈的用时。
也可以在跑前三四天做一个间歇跑，听说一般能够跑12个400米每个用时1分26秒到1分30秒，差不多就能跑进20分。
这样的话，一方面可以用间歇跑提升速度，一方面用这个间歇测试下自己。
如果能完成这个间歇，在冲击20分的时候，就算很累，也可以有底气再坚持坚持。

你第1km能跑3:40左右，其实以3:55~4:00的配速是可以完成5km的。一是起跑偏快了，二是耐力略显不足，有氧基础还是不够厚实。
我认为也不是意志力的问题，就我个人体会，除了跑全马到了最后5~7km时会调用一下意志力，其它距离的训练和测试中我都没有明显需要意志力的感觉。这个取决于你对跑步规律和自身体能状态的了解掌握程度，当各种状态（包括酸痛、体感难受）都是你已经预知并全然接受的话，就没有太多的意外和抗拒，也就不需要太多的意志力。
心率水平倒是正常的。
我在测试10km时的平均心率是178，我的实际最大心率是190，如果专门针对5km测试的话，平均心率应该可以拉到180。心率用到储备心率92~93%的强度，是5km全力发挥时的应有状态，否则心肺方面至少还有余力没有完全发挥。

我这里跑操场的条件比较困难，还有就是心里总觉得刷操场pb成绩含金量不高，所以选择路跑。我选择的路线从300米~2.1k是慢上坡，然后用800米通过一个大桥（有上下带坡引线），第4和第5公里缓下坡，坡度和头两公里一致。还有就是雨后路面，还得躲车和行人。

加油，群主来顶你了。

为啥跑这么快？是比赛得奖吗？

已经很勇猛了，急不来，再多积累一段时间

悠着点，前几天我一哥们打算跑18.5，结果半路在公园河边看到救护车拉走一个晨跑的老哥，跑了11km回家休息去了，好怕怕