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[跑步]初跑者膝盖问题[第1页] |
作者:无锡滑导电器 |
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跑友们,初跑者坚持跑步二、三个月了,每天4公里,速度6分到7分每公里,左腿膝盖斜下方时不时拍着会疼,跑步时感觉不到。是受损了吗?应该怎么样缓解,求指教! |
求指教 |
是不是跑步姿势不对,应该怎么纠正,用护膝会不会好一点? |
好心人在哪里? |
主要休息,感觉不适立马休息 千万别受伤 |
降低速度,跑前做好拉伸,继续跑会不会越來越严重呢,不会跑废了吧 |
每次不到65分钟以上的,做好拉伸,放松,真没必要太担心。说的难听点,不配跑废。 |
初跑者,速度太快了。 |
应该是大部分跑着都会经历的吧 |
跑步真的很伤身,导致的常见损伤有哪些? 膝关节:膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症,俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧,也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。 小腿:胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂,长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。 足部:跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。 |
我猜小步频大步幅?我前两个月也这样,要么髋骨疼要么膝盖跟腱疼,后来提高步频以后就没受过伤,跑量跟你差不多 |
刚跑就每天四公里啊。你真狠。 |
靠墙静蹲 无不适改深蹲 |
继续放慢节奏呗,每个人承受能力不一样的,没必要老看那些数据,有不舒服的就休息,然后就是加强腿部力量训练,其他的就慢慢来循序渐进吧 |
跑休,如果你还想着膝盖。 |
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