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[跑步]老哥们 还需要再降速吗 |
| 作者:杰克辣舞l |
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老哥们我是降配速到7:00-7:30么还是继续这样 |
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前天发了个帖子 也有蛮多老哥讲了一些，想压到165心率这样子可惜后面越来越高了 索性后面小小的冲了五百米就没跑了 7分配是能跑10km的。跑的学校操场 |
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来老哥说一说 |
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老哥为什么你的步频这么快，怎么做的 |
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你要么全力测个5-10k |
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步频慢了，在提高，提高到180，再看看心率，如果还是这么高建议在把步子放小 |
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早晚压心率跑150-160跑一个七公里，连续10天，会有惊喜的！我7公里第一次56分，8分配170心率，5天后就降低到了160，第10天降低到了平均心率150，配速6分30。前一天612配速155平均心率。一定要压心率跑，而且连跑十天，平均心率降低20左右。一共140公里跑量就量产了。 |
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心率跟我差不多 |
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有氧区间151-155，然后146-150。 |
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我心率也高，哎 |
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心肌炎心率，慢慢来 |
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