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[跑步]1000米3分40秒，3公里13分钟，5公里23分钟，10公 |
| 作者:春暖花开144397 |
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1000米3分40秒，3公里13分钟，5公里23分钟，10公里配速5分钟能下来吗？还没试过10公里，准备今晚上跑一下，不知道能不能进50分钟 |
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应该可以，我1公里4分10秒，3公里14分5公里24分，10公里勉强5分10秒。 |
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可以的，耐力够了越跑越快 |
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别急，定好了配速，比如4分58秒，每一公里都压着这个均速跑，别快也别慢，等最后2-3公里再发力，能达到就达到，达不到别勉强，下次还可以再挑战。 |
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第一次先别追求速度，能撑下来就行 |
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我记得第一次跑10公里在48+，后面才发现再这么跑有点困难 |
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量要逐渐加，我跑步虽然只有两个月，但是第一个月跑了27天，全是5km，长距离主要是保持速度的能力，就是所谓的耐力，短距离是需要爆发力，对你来说可以降速跑10km，跑几次就行了，我目前5km22分22秒，10km 44分45秒，我第一次10km的时候59分，第二次50分，第三次46分，第四次就是现在的44分45秒，但是我中间还拉过几次长距离，12km，15km，16km，21km（半马） 都跑过，只要你量上去了，50分钟以内太简单了 |
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我和楼主成绩差不多，我1000米3分37秒，3000米13分29秒，5000米22分50秒，10000米48分42秒。我今年53岁！ |
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1km能跑3:40，那么理论上3km就可以跑进12分，5km跑到20分多一点，10km跑到42km，否则就是训练得不充分。 我49岁，1km能跑3:30左右，5km 19分，10km 39分，各种距离得跑力值基本均衡。 |
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不断加大负荷，如果承受不了受伤，反而不能跑了，会不会后悔 |
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前面太快了，要匀速 |
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理论上1000米3分40，1万米差不多43分半 |
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