[跑步] 发个跑步经验贴 |跑步日志[第1页]

作者:Conservat

二十岁跑龄三年
半马125全马329（年龄刚够参加过一次）
最近刚从伤痛中恢复过来，写写自己的心得经验

先说伤痛，因为四月份计划跑第一个全马，所以从一月开始训练，然后五月份又跑了两个半马，高强度的训练又没有很好的恢复，所以让膝盖出现了问题，足足从六月恢复到九月底才复活过来

所以我认为跑步最应该注意的就是要明白欲速则不达的道理，不要想着去快速的突破自己的极限，要走可持续发展的道路，最近的恢复训练自己也是以四分配到四分半每天跑五公里即止，等待身体完全适应再进行下一步，而不是像以前一样每天拉十几二十几公里

首先不应该上头，避免自己受伤才能一直跑下去，其次相当重要的就是跑步的姿势问题，一定要用前脚掌拓球部着地的方法跑步，这样才能避免膝盖受到大的冲击力而导致受伤，我曾经受伤很大一部分原因就是不注意跑步姿势，膝盖受到冲击力过大

跑步一定要前脚掌着地前脚掌着地前脚掌着地！！！脚后跟基本上是不落地的，要保证你的腿像弹簧一样，轻盈的弹起，发出很小的落地的声音，而不是撞击地面的砰砰的声音，这是很多人跑步的错误做法，每次去操场跑步，几乎没有人用正确的方法跑步

简单的前脚掌着地对肌肉有着很大的要求，小腿肌肉必须经过训练变得强韧有弹性才能进行长时间的跑步，否则一定会动作变性，导致受伤，而观察世界上顶尖的跑者，无一例外都是用上述的跑步方法跑步，而我自己基本上改变姿势后最多只能维持十公里，再跑动作难免变形。所以跑步受伤的本质还是肌肉强度不够导致受伤

安全健康第一，大神也要无伤才有好成绩啊

因为没有运动所以肌肉强度不够，肌肉强度不够所以运动会受伤，这听起来像是死循环，我思考打破这种循环的方法，就是进行少量的多频次的跑步，同时保持自己补充充足的蛋白质，最近的训练计划就是每天五公里，晚上会加餐蛋白粉，像以前一样的那种小腿肌肉酸痛的感觉有明显的好转，跑步也变得越来越轻松

老哥，我问个问题，我感觉我前脚掌跑会很累，我是用脚中部落地的，但是也不会很响呀。是不是一定要前脚掌？

全程前脚掌着地对小腿肌肉要求很高的，配速5，6分的全掌更合理

你受伤是一下子跑太多太快，跑步都是要让身体适应一个过程而不是前脚掌的问题，前脚掌先着地好像就只有大迫杰才是这跑姿

前掌着地膝盖应该没啥事吧？

我看成20岁跑龄

关于用前脚掌还是全脚掌着地，还是应该看段位和目标。作为一个立志要冲击130的跑者，目前还是向全脚掌着地妥协了，因为跑长距离没那么辛苦。而且也百度了不少马拉松跑神的文章，专有告诫，半马和全马不要试图全脚掌着地。

很推荐跑步前多去看看有关跑步方法的书，用科学的方法去跑比自己去摸索好太多了，现实中上大学，平时去操场上跑步，大家跑步的姿势基本上都是拿着腿往地上怼

加:2021-10-15 22:19:51 更:2021-10-15 22:27:42

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库