[跑步] 兄弟萌，跑步你们都怎么提速的[第1页]

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[跑步]兄弟萌，跑步你们都怎么提速的[第1页]

作者:俺是脑残精

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断断续续跑量也有一千公里了，跑步配速一直徘徊在六分-六分半。自己168 70kg，最近开始跑了半个多月吧。看到吧里大家伙配速都四分五分羡慕的不行。我想提速是不是得等体重下去了才行。打算一周跑六天，一次5-6公里，因为以前也有跑步减肥过。最低62kg，感觉现在跑五六公里这体重一点也掉不下去

感觉体重下不去配速也提不上来。而且跑多了小腿前侧骨头那还有点痛

跑的太少了

我一般都是扫一辆摩拜提速

先把单次跑的时间慢慢加上去，当你一次能跑20公里以上，速度也就上去了。

鄙人230斤，体脂率45%的胖子，半个月前开始恢复跑步，168平均心率配速也要有710
你没事看什么距离啊？看什么跑量啊？这个东西很虚，我要是基普乔格，天天恢复跑跑量都轻松是你的10倍
别看距离
运动的关键：
1、一个给定的目标区间（比如储备心率法的 E区或者 M区）
2、足够刺激到该运动系统的运动时间
就这两个
你先用E区，E区中比较高的心率段，比如155~158跑40分钟再说别的。
运动刚刚开始的阶段，最多你连续跑3天，一般2天就可以，你的身体对运动适应性很低，你连着跑5~6天肯定不行

走出舒适区上点强度，每次都舒适跑进步肯定很慢啊

提配速，最好的办法就是提高步幅。迈大步。你看那些肯尼亚的长跑选手，腿像羚羊一样，一步跨出去2米多。普通人提配速，最起码也要把步幅提到1米2～4。提步幅，就不要强大的肌肉，才能有弹跳力。平时练核心肌肉强度必不可少。

根本不需要苦恼，我跟你情况类似，减脂为主，不求成绩。十公里稳定2，再说五公里提速

来贴吧前没想过提速也没想过加跑量一直都是匀速跑跑了十多年要想减肥的话还是饮食调整为主跑步跑低速有氧为主体重降了速度未必就一定快我bmi从22减到20.1 速度没什么提升耐力似乎确实强点了

每周最多跑五次，每次距离适当加长，每周一次尽全力的速度跑，速度跑总距离可以可以比其他几天的稍短。我跟你身高一样，年龄40，之前65公斤，现在只有54公斤了。

减肥7成靠饮食，三成靠练，兄弟。

我174cm，62kg一样的6~6分半，偶尔5分40，不是体重的问题，是要不同距离，不同配速都要跑，5km全速跑，8~10km有氧跑，每周再拉个长距离，训练一个月，你的速度就起来了！

间隔跑，你先把一公里跑快，在去练长跑

够了，绝对够，然后少吃点糖，多吃点蛋白质，一个月绝对肉眼可见的瘦