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[跑步]兄弟萌,跑步你们都怎么提速的[第1页]

作者:俺是脑残精
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断断续续跑量也有一千公里了,跑步配速一直徘徊在六分-六分半。自己168 70kg,最近开始跑了半个多月吧。看到吧里大家伙配速都四分五分羡慕的不行。我想提速是不是得等体重下去了才行。打算一周跑六天,一次5-6公里,因为以前也有跑步减肥过。最低62kg,感觉现在跑五六公里这体重一点也掉不下去

 
感觉体重下不去配速也提不上来。而且跑多了小腿前侧骨头那还有点痛
 
跑的太少了
 
我一般都是扫一辆摩拜提速
 
先把单次跑的时间慢慢加上去,当你一次能跑20公里以上,速度也就上去了。
 
鄙人230斤,体脂率45%的胖子,半个月前开始恢复跑步,168平均心率配速也要有710
你没事看什么距离啊?看什么跑量啊?这个东西很虚,我要是基普乔格,天天恢复跑跑量都轻松是你的10倍
别看距离
运动的关键:
1、一个给定的目标区间(比如储备心率法的 E区或者 M区)
2、足够刺激到该运动系统的运动时间
就这两个
你先用E区,E区中比较高的心率段,比如155~158跑40分钟再说别的。
运动刚刚开始的阶段,最多你连续跑3天,一般2天就可以,你的身体对运动适应性很低,你连着跑5~6天肯定不行
 
走出舒适区上点强度,每次都舒适跑进步肯定很慢啊
 
提配速,最好的办法就是提高步幅。迈大步。你看那些肯尼亚的长跑选手,腿像羚羊一样,一步跨出去2米多。普通人提配速,最起码也要把步幅提到1米2~4。提步幅,就不要强大的肌肉,才能有弹跳力。平时练核心肌肉强度必不可少。
 
根本不需要苦恼,我跟你情况类似,减脂为主,不求成绩。十公里稳定2,再说五公里提速
 
来贴吧前 没想过提速 也没想过加跑量 一直都是匀速跑跑了十多年 要想减肥的话 还是饮食调整为主 跑步跑低速有氧为主 体重降了速度未必就一定快 我bmi从22减到20.1 速度没什么提升 耐力似乎确实强点了
 
每周最多跑五次,每次距离适当加长,每周一次尽全力的速度跑,速度跑总距离可以可以比其他几天的稍短。我跟你身高一样,年龄40,之前65公斤,现在只有54公斤了。
 
减肥7成靠饮食,三成靠练,兄弟。
 
我174cm,62kg一样的6~6分半,偶尔5分40,不是体重的问题,是要不同距离,不同配速都要跑,5km全速跑,8~10km有氧跑,每周再拉个长距离,训练一个月,你的速度就起来了!
 
间隔跑,你先把一公里跑快,在去练长跑
 
够了,绝对够,然后少吃点糖,多吃点蛋白质,一个月绝对肉眼可见的瘦
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加:2021-10-17 18:29:17  更:2021-10-17 18:33:42 
 
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