[跑步] 打卡贴，坚持跑步锻炼减肥打卡[第1页]

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[跑步]打卡贴，坚持跑步锻炼减肥打卡[第1页]

作者:肯尼塔夫

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昨天跑休，结果没控制好自己，大吃大喝，晚上又失眠没睡好觉，最终还是靠听催眠曲睡了五个小时，早晨起床体重直接长了一公斤，静息心率也高了五个点，悲催。痛定思痛，还是决定开个日常跑步锻炼与减肥打卡贴，记录一下普通人长期坚持做一件事的不容易。
立几个目标吧：
1、10km破5。
2、半马破150。
这两个目标要求最大心率不超过155，希望上半年能实现。
3、下半年参加一场全马，首马成绩在430以内。
4、身高170，当前体重73.8kg，希望能控制到65kg左右，这个应该是最难实现的终极目标了。

早晨快6点醒的，在床上待到6:20实在是睡不着了，洗漱，然后用燕麦片+牛奶+一根香蕉对付了早餐，七点出门18km轻松跑，没休息好身体实在是不行，七八公里才有了点状态。

加油坚持一定能成功

牛啤

睡了六个半小时，体重73.2，体脂率21.8%，十公里轻松跑起步快了。

2021-04-21 睡了六个半小时，体重72.7，体脂率22%。试了一下间歇，3个之后就顶不住了，胡乱跑了十公里。

2021-04-22 睡了六个半小时，白天又补睡了一小时，体重71.9，体脂率21%。今日跑休，做了核心与基本力量训练。

2021-04-23 睡了六个半小时，体重72.4，体脂率21.8%。十公里轻松跑，前面心率飘了，后面稳定之后心率上升太快。

2021-04-25 睡了7个小时，半马重回两小时。

2021-04-27 睡了不到5个小时，白天补觉一个半小时。体重71.8，体脂率20.9

2021-04-28 睡了7个小时。体重71.6，体脂率21.8。跑渣也要跑间歇，至少要努力。

好好努力吧

厉害啊