[跑步] 为什么每次跑完步腿都要酸好几天啊[第1页]

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[跑步]为什么每次跑完步腿都要酸好几天啊[第1页]

作者:abc1660458527

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基本上都要酸上两天才能恢复，继续跑，跑前拉伸，跑完之后基本拉伸5分钟，当时没有什么，回去之后大腿就好酸，以前都没有问题可以继续跑的，现在只能隔两天跑一次

你的身体还不适应你现在的锻炼强度，所以它用酸痛来抗议。

控制好量，慢慢适应吧

跑步姿势问题，你是不是主要是大腿前侧肌肉群发力呢？股四头肌 —— 其实总结来说是发力问题
比如你的股四头肌吃了很大的力，尤其是偏外侧的肌肉吃力，基本上就会如此
是不是以为跑起来是主要靠大腿肌肉发力呢？显然不是
这个事情一层楼显然讲不明白，所以你可以先去查一下这个跑步姿势问题、肌肉发力控制的问题。
这个最大关系就是这个，次要是你的速度和体重，不过这个在你学会如何控制跑步姿势、如何发力之后影响就很小了。表示我这个230斤的胖子，跑700配速持续5000米也是不会出现必须要48小时之后再运动的问题
建议你减慢配速，好好学习一下跑步姿势，之后慢跑找感觉，比如640配速或者700配速找一下发力感觉。呼吸节奏容易稳定，你找跑步姿势感觉也会更容易一些

这是每公里的配速

正常，这说明是新人运动过量。合理跑休。每个人运动天赋差距身体恢复能力不一样。一般呢新人跑二休一或者跑一休一是合理的。如果这样还很累很酸那就放慢速度减少距离。循序渐进的来。我刚初做为十足跑渣，膝关节还有处二十来年的创伤关节炎，跑步受的罪比这大多了。我都是慢慢调整找到适合自己的量和节奏，摸爬滚打滚打了一年关节炎比之前二十年没跑步还还很多了。现在跑了17个月，前十一个月月平均跑量不足70平均配速630，放稳心态不急不躁慢慢来。现在每个月跑150以上，平均配速530屁事没有。给自己定了个目标能无伤跑个线下马拉松。

可能和天气有点关系吧

身体强度跟不上，需要加强下肢锻炼

洗冷水

跑步伤身啊！不是开玩笑的。

要换腿，我瘸了2月才适应，酸算轻的了。

正常，有个适应的过程，现在隔两天一次挺好的，有充分的休息时间，不然肌肉太累了，反而没啥效果，还会受伤

我也是跑十公里腿就会酸两天，可每次好了感觉腿更有劲了，能跑更远点了，也许这就是淬炼的过程

我就是小腿正前方痛，跑完两天后一按还是痛。

为什么你比我多了60千卡