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[跑步]跑步到底能不能减肥？(文字功底不行，勿喷)[第1页] |
| 作者:虾扯蛋214 |
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发个帖鼓励一下: 从开始决定跑步减肥到现在也差不多十个月左右了，去年这个时候175斤，大饼脸，大肚腩，到现在133斤。总算有所收获。 去年暑假8月份的时候开始减肥，天气太热，出去跑又感觉跑不动，于是每天下午两点半准时跑步机开跑，从一开始先走500米跑500米，每天三公里。跑了一个星期后肺活量慢慢好了，可以一口气六分配跑完三公里了，然后开始加量，加500米，坚持一个星期再加500。一直到可以一口气跑完五公里。每天早上、中午正常吃，晚饭吃个苹果，饿了就喝水。坚持下去之后一个月减重十几斤。(当然每个星期星期六星期天都是休息) 第二个月开始早上正常吃，中午尽量吃少多喝水，晚饭吃点水果，运动量还是每天六分配速五公里，跑完步之后再去做半个小时力量之类的，一个月又轻了几斤。 后面到了9月底10月份的时候，每天加大运动量，8公里，偶尔10公里。慢慢的肚子越来越小，体重也变轻了。 后面碰到了平台期，农历10月份到过年之前体重一直在140-145斤不动了，加大运动量也不行。然后春节期间每天吃喝睡(没有运动）啤酒白酒肉一阵乱吃了，十几天时间体重一下子又重了5斤左右(145－150），直到元宵节过后又开始运动，每天八公里到十公里，饮食上控制吃喝，体重又开始慢慢减下来了。 后面也有一段时间体重没变化，有时还会增重，那时候每天心里只想着只要坚持，一定会成功。终于现在体重稳在了135以下。 现在不要求减重，只想练肌肉了。每天上午一个半小时的力量练习，完了之后再去跑步半小时就行了。饮食上呢，早餐煮鸡蛋5个以上(当然全蛋只吃1－2个，剩下的都吃蛋白）中午吃一点米饭，多吃点菜。晚饭也是一样少吃。 总结一下:各位想跑步减肥的兄弟，只要控制吃喝肯定会成功的。但是不要节食减肥，宁愿每餐吃少点，也别急于求成，那样对身体不好。杜绝一切饮料，肥肉，多吃鱼肉，鸡肉(别吃肉皮)，不吃油炸食品(偶尔吃一点尝下就行)。早餐正常吃，中午少吃点，晚饭吃苹果、黄瓜、西红柿那些，饿了就喝点水。每天水必须喝(温水）。 文字功底不行，各位兄弟勿喷。(下图是我减到160斤过后到现在的跑量) |
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186到155，后面几个月减不下来了 |
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多高 |
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总比不跑好吧 |
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赞一个！有毅力 |
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赞一个楼主是一个有毅力有计划的人 |
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贵在坚持 |
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谢谢 |
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对，坚持才是硬道理 |
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就吃这点可涨不了肌肉 |
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你这种节食减肥早晚反弹，你还没成功，等着瞧 |
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我也是通过控制饮食加跑步瘦下来的，23天瘦了13斤左右，从159多到现在146，这是我第四次减肥了。这次一开始跑不太动就快走加慢跑，十多公里路程吧，后来可以6分配跑10公里，我本身底子还行吧，肺活量7000，很快就能适应，除了一天下雨就没停过，早上有时吃有时不吃，中午吃清汤米线或者加点炸酱，晚上吃香蕉，实在饿就吃橘子喝水，结果后来右脚跟腱受伤就一直在修养，被迫停下来了，迷迷糊糊很快就瘦下来，而且非常稳，就是减太快皮肤有点松弛。。。 |
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插眼 |
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暴瘦啊！我吃的多，减了10斤左右，比你还重点。 |
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如果跑步都不能减肥的话，那其它运动就更不能减肥了。爱好跑步、经常跑步的人，难以看到大胖子，但是球类运动：足球、篮球等，大胖子真的不少 |
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