[跑步] 请教一下前辈们本人170 164斤打算夜跑减肥，量该怎么把握

作者:沾沾有欲丶

请教一下前辈们
本人170 164斤
打算夜跑减肥，量该怎么把握呢？跑几休几？
是不是搭配跳绳消耗大一点？
跑步戴耳机听歌能坚持更久吗？

侧面和后面
大一，在宿舍

我172吧体重最胖180+现在150 慢慢来吧多做力量训练控制好饮食我没控制饮食所以很慢

不用管配速时间尽量长点我1月中旬开始跑的那时候80kg天天跑到年前有点伤就停跑了 2-4月只控制饮食也减了不少 5-7月有欧洲杯时熬夜看球还烧烤还好维持住了没有反弹后来是7月20重新开始跑这次是跑一休一刚开始跑完10首歌就停后来改成10公里一直到现在控制饮食很重要

二楼被和谐了，这个天赋不行是什么意思啊？

甜的别吃别喝，肉随便吃，每天3km，有能力就5km，保瘦

做不到控制饮食就别说别的，要减就同步进行用心把它减下来，别想运动了不用控制饮食还能瘦下来的美事，如果你这样做，后果可能是减不了多少肥，还给自己关节给损耗不少

我175，155斤，感觉差不多，不胖不瘦

啊这

可以慢跑但是时长要够跳绳可以等一下别急控制嘴巴就可以了

跑步听歌不建议带耳机，汗容易进耳朵，有线的碍事，无线的出汗容易掉，而且周围有什么事的话都可能听不到
想跑久点的话注意调整呼吸，鼻吸口呼，其余看个人习惯，我是分四步呼吸，跑两步吸两次气再跑两步呼两次

加:2021-11-04 23:31:15 更:2021-11-04 23:42:08

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