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[跑步]减肥坚持跑步50天，瘦了7斤！ |
| 作者:听雪绯衣白衫 |
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如题，楼主是个身高和体重差不多相等的胖子，九月份开始跑步，一开始跑4km，跑了两周改为5km，坚持了47天（三天生理期没跑），瘦了7斤，感觉自己心态很急，想要增加速度，但是5km一开始跑1小时到现在45分钟，再快到43分钟，身体就受不了了，增加跑量，总觉得时间特别长，又想瘦的快，因为体型的原因求职不是很顺利，眼瞅着22届都要毕业很急啊，有老哥支支招吗？不行我就当这个是记录贴 |
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这是晚上跑步的 |
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还能怎么办 不吃晚饭加五公里 我八月的时候206斤 现在175 |
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跑了三个月 之前七八分钟一公里 现在六分钟 很满意了 |
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你这体重能跑40几分钟跑完5公里也够厉害的，建议你速度再慢一点减肥效果会好。 |
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没有办法，只能坚持 |
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跑步有寄吧用，把零食猪肉糖戒了，躺三个月都能掉20斤 |
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效果那么明显的吗 |
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控制饮食 |
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今天早上跑了三公里 |
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欲速则不达。建议每周递加不超过20%跑量，两个月后适当加一点速度。基本三个月，体重就号哗哗往下掉了。 |
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今天突然爆发，感觉状态很好，要不是明天早上还要跑，我就跑6公里了，怕膝盖疼，但是我跑进9分钟了！，每一公里都跑进去了！知道跟吧里老哥不能比，想到一开始12分钟，11分钟，到现在我9分钟，有点感慨 |
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买个心率表，控制心率，我刚开始跑他们说把心率控制在130减肥效果要比高效率要好，跑了3个月300公里不到一点 从170到现在156上下摇摆。最快跑5.30配速但跑完整个人气喘吁吁，跑7最舒服心率128，跑完了一点都不气喘准备减到146左右，身高178 |
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心情可以理解，但不建议一天多练。因为一般运动后，身体需要24小时的恢复时间，如果你两次运动间歇减少，身体得不到恢复，再运动时掏空能量储备造成过量，负担过重，过犹不及，事半功倍。前期不是以增量为主，而是以养习惯、强身体打基础为主，等身体适应了强度，再进入提升期，持续减重就进入佳境。心急吃不了热豆腐，抛开急切减重的想法，长期运动健身，拥有健康好身材只是时间问题，享受这个过程，今后你会感谢如此努力的自己。 |
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