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[跑步]锻炼不瘦系列[第1页] |
| 作者:gjskhxh5fj5 |
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我连续锻炼了4天，30号到2号跑步26公里加上力量锻炼，饮食也控制好，今天秤为什么一两都没有瘦，虽然才几天但是应该多多少少掉一点点呀，一点点都没有掉就搞不懂！??#减肥# |
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没看到你心率，没办法说 |
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别光看体重 脱了衣服照照镜子 |
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事实上这么一点时间就是一点都不掉也很正常，甚至反而胖了也很正常 |
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急功近利要不得 |
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脂肪少了肌肉多了，体重没变 |
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这样子 一个月能瘦个1.5公斤 |
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要减重，就要制造热量赤字。 你既然10月在长胖，就说明以前吃得多。 假如你身体保持体重不变，每天所需要的摄入热量是2000大卡，而你实际摄入2500大卡，多出的500大卡被转换成脂肪储存起来，所以会长胖。现在你开始控制饮食，把摄入降到2000大卡，你觉得“我已经控制饮食又运动了，该变瘦了”，其实你才刚刚达到平衡状态，所以体重不变。 饮食采用更健康的食材的确是必要的，但健康的食材也是热量，同样要看卡路里的摄入总和。 另外，四天也太短了，短到可以忽略不计，就算你少吃贡献的那点减重份量，说实话都未必超过你的消化排泄物的波动范围。 |
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减肥不能心急，循序渐进，要以一周为单位看； 跑步减脂看心率，不能瞎跑，减脂心率最佳区间（220-年龄）*0.6~0.8，大概在120~140中间； 没条件看心率，就看你呼吸和跑步的感觉： 鼻子呼吸刚好，用不着嘴呼吸，可以说话但没法唱歌；跑着需要用力，觉得自己还可以跑的更快，但是会感觉再快点就氧气供不上； |
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才几天没参考意义。而且你看看安慕希的成分和热量表 |
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时间长了即便体重不变，维度也会有变化。坚持就好了。减肥从来不是几天的事。 |
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跑步变胖了的飘过 |
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减肥本身就不是可以速成的。 体重几天不变很正常，因为影响短期体重变化的关键因素是身体里的水分还有还没排空的食物残渣，你多喝几瓶水就重点少喝就轻点，加上现在天气冷运动出汗少，脱的水分就没有夏天那么多 |
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体重最少最少按周计算 |
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4天就想变瘦，让我写跑半年的人一斤都没掉的人情何以堪 |
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