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[跑步]中年大叔求教[第1页] |
| 作者:lov彧 |
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我84年中年大叔，一直那种壮，176身高190斤，最近控制饮食瘦了6斤，现在185左右，前几天单位体检，血压140/75，高压临界值了，而且中度脂肪肝，我当天回来就开始下决心跑步减肥，否则就三高人群了，不想一直油腻下去，我今天第二天跑步，体重大，年纪大，第一次跑步，感觉跑跑就气喘吁吁，这6公里左右我跑跑走走用了一小时，我看了吧里那些小伙子跑的那么好，我是不是不适合跑步啊，肺活量也不够，容易气喘，不知道有没有希望 |
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慢慢来，咱俩差不多。我175-185斤，刚开始跑一百米累死，才半个月，跑一公里都能7分内了，虽然还是有点累。我是跑一公里走一公里。估计时间久了，心肺就慢慢提高了。一起加油 |
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我开始跑步时，只能跑1公里就回家了…… |
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业余跑步要领 1，首先要有一双轻便的跑鞋，最好是厚底泡沫，既软又有弹性，比硬质厚重的鞋要好的多，不伤脚…… 2，跑步尽量持之以恒，只要开跑，尽量不要停下来，哪怕是原地踏步慢跑，也比走要强…… 3，尽量选择偏僻路段，车辆少，安全，而且汽车尾气灰尘都相对比较少…… 4，大雨天尽量不要户外运动，容易感冒，但是如果是毛毛细雨，这是跑步的最佳天气，不要错过…… 5，跑步的同时，闲暇时间尽量辅以上肢力量训练，比如打打篮球，练练拳击，这样训练效果最佳…… 6，体力劳动过后，可以做一下慢跑运动，这样可以把体力劳动的疲劳度转化成体育运动的训练效果，一劳永逸 |
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190斤， 保险起见，先快走吧，直接跑体重太重，腿膝盖受不了 |
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我开始跑步时，跑200米，走50米，除了雨天，要的是坚持，你如果三分钟热度，那就啥都不说了，慢慢的一点点加长跑的距离，不要速度。六年后，我现在已经10个全马，N个半马了。 |
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忘了说，我74年生人。全马进4。当然，比起大神们来说，我还是跑渣。但我很知足了，吃嘛嘛香，精力满满。切记，跑步是超越自我，不是和别人比较。 |
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我也84的，172——150，刚开始跑的时候，都是走200，快走300，跑500，总数从3km慢慢往上涨，跑了一个月，现在5配速可以跑5km，6配速就随便跑了； 一定保护好膝盖，你的体重大，落脚点一定要在身体重心的正下方； 上身要直，不能弓背； 手臂前后摆动，往后发力，跑起来会更省力； 最好买个运动手表，看自己的心率，减脂还是提高心肺功能，心里有数。 |
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我前三年跑的时候300米一口气坚持不下来，当时180 180，现在十公里控心率155左右正常跑50分左右，180 150，82年初的。加油吧 |
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快走也行，游泳，骑车都行，重要的是心跳140-150左右。时间保持1个小时以上。 |
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81年的，173高，3月22号200斤开始跑步的，现在155斤，慢慢来不要急 |
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你这体重已经不算壮了，除非你全身肌肉，不然这体重已经是过度肥胖了。你体重这么大，又这么久没运动，当然跑不动，就算不运动的年轻人跑个几百米也会喘不上气。跑步和肺活量没关系，肺活量和体重正相关，从你的体重看，可能你的肺活量非常大，我初中肺活量才2000多，差2秒打破学校800米纪录。我身高178，体重从140.5斤减到现在127斤，靠改变饮食结构和加大运动量，再加上从19年开始每年跑步3000公里左右打下的基础，现在跑起来比较轻松，能够天天5分二三十秒的有氧配速跑20几公里。 |
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你肺活量肯定比我高，我估计你肺活量应该接近5000，因为不锻炼的人肺活量差不多就是体重的50倍，体重单位是公斤。我现在肺活量可能也就3800多，跑步不看肺活量，倒不如注意调整跑步强度和呼吸方式。你现在快走都会气喘吁吁，更不用说跑步了，说明运动量对身体来说太大了，等体重下降，身体适应强度了，跑个有氧慢跑都不会喘气。我跑全马的时候前35公里都能只用鼻子呼吸，呼吸声很轻，别人都听不到，脚步声也很轻。 |
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刚开始跑的时候3圈1.2公里气喘吁吁，心率特高，比现在半马都累，当初的我怎么也不想不到几年后可以跑很多，主要是坚持 |
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大叔，我刚开始跑也是这样的，你比我还厉害呢，我刚开始4公里要跑一个小时，差不多十二分钟多，现在已经进九分钟啦，我也是个身高体重一样的人，跑了差不多两个月瘦了7斤左右 |
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