[跑步] 这个帖子新手一定会有所收获！一个小白到入门跑步爱好者的经历！[第1页]

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[跑步]这个帖子新手一定会有所收获！一个小白到入门跑步爱好者的经历！[第1页]

作者:拜托了雪宝宝

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现在已经突破5分了！帖子全是干货！小白速看！

你很难想象第一次跑步3公里都跑不下来，但是贵在坚持，而且跑步真的会改变一个人，由内而外的改变！

坐等

1.先说一下跑鞋，刚开始的时候都是穿运动鞋跑，但是运动鞋和跑鞋还是有区别，具体也说不上来，可能运动鞋天天穿鞋底磨损的厉害，跑步鞋我就跑步的时候穿，没什么磨损，上千的跑步鞋没穿过，几百的耐克，一年半了，感觉还可以用几年，我没什么鞋子推荐，感觉合脚就行！像什么竞速的，缓振的，反正自己也不专责，跑马拉松还有赤脚的呢

鞋子刚拍的，小白想买鞋子还是买国产吧，现在耐克抵制新疆棉，我下一双就买李宁

2.关于伤痛，跑步的应该都有过吧，我刚开始的时候脚踝肿的那叫一个大，膝盖也痛，而且膝盖的痛又感觉没有具体位置，以前的跑量也不大，一天最多5公里，现在基本都是8公里打底，没事就来个10几公里，完全看心情！下面说的是重点，怎么避免受伤，圈起来！

第一次受伤也不知道什么时候，当时只记得是冬天，每次跑完一身汗，洗完澡就喜欢穿拖鞋，就这样半个月不到，开始脚踝有一点隐隐作痛，当时没太当回事，又跑了两天，膝盖痛，开始右脚，后面左脚，后面膝盖后面的那根筋也痛！

再到后来，路都走不了，尤其下楼，上楼还勉强可以，没办法只能休息，休息了三个月，没错就是三个月，中途感觉不痛了，跑了一次，一公里不到，脚都抬不起来！放弃！老家说伤筋动骨100天，就直接三个月不跑，正好疫情来了，平时跑步的地方也没人出来，心理也平衡了很多，就是休息的这几个月我明白了很多，怎么科学运动，怎么康复！

没人看吗？

在看了宝贝！

在这休息的三个月里，疫情管控慢慢有所放松，跑不了就散步吧，认识了一个专门跑马拉松的，他跑的很快，从步频和步幅看的出，和他聊了很多，也解决了我很多问题！

第一，为什么跑步脚踝痛，脚踝痛完就膝盖，而且从右到左！他的解答：那是因为你的伤痛还没有完全好，跑步的时候伤痛部位不敢发力，导致其它部位多参与，多参与部位就出现劳损，所以就会出现伤痛蔓延！

在看的能不能回我一下，我明天还要10公里，没动力

继续更啊

继续啊大部分是看帖不回的不代表没人看