[跑步] 2021.11.19第一天跑，太容易生病，目的增强免疫力，少

作者:楼下的轻音乐

2021.11.19第一天跑，太容易生病，目的增强免疫力，少生病，现在是要求泡一个小时，其他的都不会看，就这么跑？还是有别的建议？

月初跑了三天，第二天腿受不了就喷了云南白药气雾剂，后来又生病了，就停了，昨天第一次跑，热身，拉神都做了，今天腿没疼

听说贵吧大佬特别多
求强身健体的建议，怎么规划

别一开始就1个小时，体质不是一天锻炼出来的，尽力而为量力而行，不舒服就跑慢点少跑一点，虽然我也是跑新，但是我坚持健身6年了

建议站桩加慢跑，别跑太久，二三十分钟就行

我刚跑步时就是这配速，也是一小时，6-8公里，每天都跑，风雨无阻，就这样跑了3个多月！

隔天30分钟，有疼马上跑休，三个月后体质会明显增强。表现在感冒少而且小的感冒睡一晚基本会好。重感冒也不会像以前拖拉几周。三五天就好。

慢跑加快走

下雨了。腿有点疼

跑五公里和三公里吧，主要看心率

加:2021-11-21 02:56:15 更:2021-11-21 03:10:21

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