[跑步] 咨询一下超慢跑[第1页]

作者:三四十而立

在抖音刷到一个叫：石春健的人，北京体育大学。推荐慢跑，各种优点、好处。就是不管配速是几分钟，步频总保持200。我照她的说法跑了两次，感觉就是小碎步休闲跑，对提高心肺功能有帮助吗。吧里有人了解这种跑姿的吗？

估计她推介的是养生跑，健康为主

并不科学 180节拍器也是让自己强行去适应180这种步频适不适合只有自己知道跑步还是以自己的体感为主

健康跑与步频没一毛钱关系，心率为核心才科学

那是养生玩家，12分配那比普通人走路还慢了，太低的强度并不能提高你的运动能力。举个例子，一个人工作每天需要走一两万步，很高的运动量了，他的身体素质最多就比坐办公室的好，跟跑步人运动能力没法比

你可以把单脚交替的跳绳或者原地跑也看做配速为0的跑步，有锻炼作用吗？当然有。
问题在于你的着眼点是健康还是跑步水平
但是一些体能基础特别差的人，确实需要这类足够平和的方式来建立基本的运动能力，就像久经饥饿断食的人并不适合大鱼大肉进补，只能先用白米粥之类滋养。

我还是提倡怎么舒服怎么跑，就好比一个左撇子，看到大多数都是右手，就觉得自己没有右手的厉害，

我觉得怎么舒服怎么来，只要跑了，你就会变得更健康。

自然而然，跑着舒服，跑完不难过，最好。又不是搞体育事业，别人说啥都是别人的感受，参考借鉴就好，天人合一道法自然…

步频怎么说呢，适合自己的才是最好的。可以适当提高步频，但是你平时没锻炼过突然上来就180，估计受不了。遵循你的身体感受

不要教条，如果配速大于8分半，步频怎么可能200？
如果配速较慢，保持小步幅才是第一位的，而步频无所谓
只有配速快时，步频作用才大，因为步幅小，步频大，才能保证配速快

对你是肯定不行的，你看看她的学员，基本都是中老年人还有虚胖的，超慢跑对他们是挺合适，但你好好的一小伙，跑得比走还慢，这不是自己降级么。

200步频过于教条了，见过一女的步频很快，步幅异常小，听着咯噔咯噔的，真心疼她的膝盖。对于刚开始慢速的人来说，我感觉170-180是适合的，低步频也不推荐，重心偏移大，容易受伤。

刚开始如果3公里都跑不下来，就不需要考虑步频了，先坚持下来吧

步频太高，不好看！说句不好听的，看起来像鸡叨米似的。

加:2021-11-22 18:56:04 更:2021-11-22 19:03:54

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库