[跑步] 咨询一下超慢跑[第1页]

作者:三四十而立

在抖音刷到一个叫：石春健的人，北京体育大学。推荐慢跑，各种优点、好处。就是不管配速是几分钟，步频总保持200。我照她的说法跑了两次，感觉就是小碎步休闲跑，对提高心肺功能有帮助吗。吧里有人了解这种跑姿的吗？

估计她推介的是养生跑，健康为主

并不科学 180节拍器也是让自己强行去适应180这种步频适不适合只有自己知道跑步还是以自己的体感为主

健康跑与步频没一毛钱关系，心率为核心才科学

那是养生玩家，12分配那比普通人走路还慢了，太低的强度并不能提高你的运动能力。举个例子，一个人工作每天需要走一两万步，很高的运动量了，他的身体素质最多就比坐办公室的好，跟跑步人运动能力没法比

你可以把单脚交替的跳绳或者原地跑也看做配速为0的跑步，有锻炼作用吗？当然有。
问题在于你的着眼点是健康还是跑步水平
但是一些体能基础特别差的人，确实需要这类足够平和的方式来建立基本的运动能力，就像久经饥饿断食的人并不适合大鱼大肉进补，只能先用白米粥之类滋养。

我还是提倡怎么舒服怎么跑，就好比一个左撇子，看到大多数都是右手，就觉得自己没有右手的厉害，

我觉得怎么舒服怎么来，只要跑了，你就会变得更健康。

自然而然，跑着舒服，跑完不难过，最好。又不是搞体育事业，别人说啥都是别人的感受，参考借鉴就好，天人合一道法自然…

步频怎么说呢，适合自己的才是最好的。可以适当提高步频，但是你平时没锻炼过突然上来就180，估计受不了。遵循你的身体感受

不要教条，如果配速大于8分半，步频怎么可能200？
如果配速较慢，保持小步幅才是第一位的，而步频无所谓
只有配速快时，步频作用才大，因为步幅小，步频大，才能保证配速快

对你是肯定不行的，你看看她的学员，基本都是中老年人还有虚胖的，超慢跑对他们是挺合适，但你好好的一小伙，跑得比走还慢，这不是自己降级么。

200步频过于教条了，见过一女的步频很快，步幅异常小，听着咯噔咯噔的，真心疼她的膝盖。对于刚开始慢速的人来说，我感觉170-180是适合的，低步频也不推荐，重心偏移大，容易受伤。

刚开始如果3公里都跑不下来，就不需要考虑步频了，先坚持下来吧

步频太高，不好看！说句不好听的，看起来像鸡叨米似的。

加:2021-11-22 18:56:04 更:2021-11-22 19:03:54

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