[跑步] 记录自己的变化，加以督促自己。[第1页]

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[跑步]记录自己的变化，加以督促自己。[第1页]

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83年，马上进入不惑之年，记录自己的减肥历程，节食做不到，只有多动腿。
期天休息，下午抽空慢跑5公里，出了不少汗，自拍一下，看后期自己的体型变化:
早上体重54.5，晚上体重55.5，腰围75，身高157厘米，宽松的衣服还是看不出来那松垮垮的赘肉，衣服撩起来，那就露出狐狸尾巴了，适当给自己马赛克一下，毕竟我还是要面子的。后期每隔10到20天左右拍照打卡，记录自己的变化。#慢跑##健康#

还有就是，跑步过程中偶尔会左胸下方的肋骨那里震颤着那种颤痛，慢慢走，可以缓解。

跑步减肥速度慢。其实可以下决心，用一个月减去20斤，然后靠跑步维持体重。

腰腹肥胖是来自内脏脂肪，也就是血管里面油多，慢慢跑才烧脂肪，跟卤五花肉一样，小火慢慢熬，血管油少了存内脏的也会跟着降，体态就会慢慢改变。另外饮食要花点心思，精致碳水、果糖要克制，前者让你的激素不那么高，后者让脂肪肝问题减少，吃练一起效果加倍

贵在坚持

没救了，肥婆

节食是一定要做的，么有什么做不到一说，我一男人，现在都可以控制摄入，你没道理不能

欢迎来我们群里打卡交流跑步

这肚子必须节食为主跑步为辅才能减

加油

谢谢你。40岁了，进入代谢慢得阶段，腰围松弛很难减。

我就喜欢这种肉肉的姐姐加油

贵在坚持，同是83年！2021.4开始跑步，一直坚持中，已经习惯了，基本跑二休一，或者跑三休一。下雨天也停跑。