对了，发帖得严谨点！解释下，我经常发的跑圈，它是一个小操场，经常跑的那道是250米左右一圈。这里一些老铁看了就不用硬来淦了！还有我自己认为就是我的实际成绩应该没有手表来的快！但是这些不重要了，反正我不管，我就是PB了！开心地记录下！老规矩分享一下经验。因为周日跑了个415配速29km长距离，休息了一天后，突然莫名自信，觉得自己万米应该可以破37了！对了，这里还有个不太重要的细节就是休息那天我居然吃吐了，哎！终究还是老了，感觉那天的东西放以前那都不是事。还有当天中午又大吃了一顿，所以晚上跑还是有点怂的，怕有影响。其他状态就是睡眠应该是7个多小时，身体状态良好，腿也感觉有劲。天气方面，非常凉爽，12度左右，脱剩背心短裤还是有点冷！认真模式就是热身得做充分，慢跑了三公里，然后马克操，侧踢腿，髋部扭扭，后踢步，踮脚走包括外八和内八！OK，遇事不决上厕所排空，准备开始又有点小插曲，就是手表搜不了星，等了一会有点冷开跑，上来因为有热身跑起来感觉还是会有点快的，我手表显示调了圈配速（一圈1km，还有我全程都没去关注心率就盯着配速跑），显示都到320了，太快怕崩，慢慢调整降速到340左右，这里我注意到了自己刚开始的抬腿动作还是比较有力，下压的频率也尚可，后撩基本上我是没有，但是这时还是有点感觉到后撩。开始让自己适应这节奏，前面稳定在338的配速。其实三公里开始内心有点小慌，因为感觉这配速腿部无论是大腿还是小腿有点吃力，虽然心肺感觉还行，内心想的是只要配速没降到340外就坚持跑，坚持到第五公里，感觉好像变了开始呼吸有点喘，但是节奏感觉顺了很多，也跑出了335的配速，但是坚持到第七公里又开始吃力了，力量不足，跑姿维持不住，配速有点降，这时有个滑轮小子在我里面的那条道，正好他滑的配速也是330左右（甚至有段到310左右），我有了目标后就使劲跟，前后应该跟了1公里左右，他让我把第七和第八公里顶下来了，后面第九我想他带我但是他休息，所以自己坚持了一公里，最后一公里他陪我跑，但我也开始了吼叫式跑法，终于吼着跑完了。手表也定格在36.18，10.04km，平均配速337。兴奋还有开心，好久没PB了！今年应该没比赛了，安心冬练，静待来年春暖花开！PZcb一直奔跑！加油
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