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[跑步]50岁老头的第三次全马,成功PB18分钟[第1页]

作者:ty710220
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第一次没想跑全马,本来想弄个30公里LSD,跑完30觉得还行就继续跑,结果第一个全马就在意外中诞生了,由于前半程太慢,自己对成绩很不满意,就一直策划再来一次
第二次是上周六想用440冲完,不知道什么原因,最终在25公里处跑崩了,不得不放弃
第三次就是今天,时隔三天再次挑战,有两个原因,一是上次跑崩心里不甘不服不忿,二是降温后今天早上只有13摄氏度,非常适合跑马,于是整装待发,重装出击,有了上次经验,把速度控制住450,想着能成功在330以内完赛就是最大目标,就怕跑崩,于是这公里慢了下公里就快点,下公里快了这公里就慢点,配速一直变来变去,后来从大沙河进入深圳湾,海边的风力瞬间增大,一直顶着风跑,体力消耗的有点快,过了30以后腿变得有点沉。但是借了今天低温的福,心率一直很稳定,半马之前一直150左右,后来也保持住160左右,最后冲刺了一下才到170多。感觉今天的瓶颈还是在腿,后来徒有一颗想百米冲刺的心率,却被灌铅的大腿拖累,只能这样了。
不过,还是完成既定目标,手表和手机查了1分钟,误差还算能接受,附上两张图,和第一次全马的数据对比



 
受叶落知秋老哥鼓舞,向诸位兄弟学习
 

 
厉害,我要再练一个月,下个月再试跑一个全程,今天跑了个12公里430的配速,平均心率刚好170,跑42K有点不敢想
 
现在的50岁老头都厉害??瑟瑟发抖
 

 
厉害了
 
心率控制的真好
 

 
年过半百,全马破330!钢铁意志,钢铁男人!
为君赋诗一首:
英雄赋
天下美女千千万,全马大神少又少!天上雪花飘飘落,天边晚霞红万里!今闻“鹿”兄擒奇迹,愿与兄饮三百杯!
 
太牛逼了。今天是个好天气,早上有事没跑成,希望晚上能跑一下。
 
太厉害了,我也来鼓个掌,坚持加油
 
从后半程的配速稳定性和心率水平看,还有很大潜力。
你训练时间还不满一年,如果能持续比较系统的训练,至少三五年的成绩上升期完全可期。
年龄数字不应该成为限制,在全马面前,50岁并不是什么障碍。
 
高手在人间,同南山区路过帮顶
 
最大摄氧量58厉害,天赋好属于,我跑了4年8000公里了,最大摄氧量也就最高51,平时保持在50
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大伙看看这人什么水平
兄弟们,出大事了
不到1000公里们,鞋底磨成这样了,还能穿着
我是不是亏大了
骂的欢,买的更欢是吧
这周六就要体测啦
初中生50米多少秒算正常?我今天体测跑了个
跑步一直入不了门
那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是
第一次尝试间歇,三组都没顶下来,太弱鸡了
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加:2021-11-24 18:20:02  更:2021-11-24 18:29:41 
 
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