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[跑步]大神指导一下，这个跑量能尝试一下半马吗？准备周一晚上开干！有[第1页]

作者:yyy812417191

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大神指导一下，这个跑量能尝试一下半马吗？准备周一晚上开干！有啥要注意的吗？

有没有大神给个指导啊，我这种情况能跑半马吗？不会出问题吧，10公里大概51分

跑量还有点少，可以先拉个16公里的长距离试试看？或是540的配速慢慢起步跑，后段再提高配速，祝你成功，加油

我第一次跑半马跟你现在水平差不多。起头还好，到十五公里腰开始受不了。呼吸并不急促，但就是觉着吸不进气。之后短暂休息两次，每次一分钟左右，又吃了个棒冰，终于跑下来了。挺累，用时2小时10分。后面一个月主要练十公里有氧，同等速度及距离心率下降十几，跑量二百多点，再去跑了个半马，同样的路线，很轻松跑了下来，用时一小时五十二分。以上所述供你参考。

带点补给

如果是我，不建议去；如果就想去，那就跑慢点

总跑量有点少。建议总跑量堆满800以上再尝试。不过从你配速和10公里成绩上看，2个多小时跑完半马是肯定没问题的。实在不行就慢点。别把速度提到自己的极限，全程有氧慢跑应该没问题

我第一次跑半马时，总跑量200多一点，当时已经入秋了，而且马上就要进入深秋了。因为担心天气变冷之后，不再好找跑半马的机会，所以决定尝试一次。跑到17公里左右的时候，感觉体力点崩，但仍旧坚持跑完了半马，算是完成了自己的预订目标。但是，右膝有了微痛和胀的感觉，此后一个月的时间，没再敢跑远距离。
那次跑半马前，尝试过几次十公里以上的长距离，对我来说算是长距离了，感觉身体方面毫无压力。所以，才敢决定试一次半马。但是，还是太勉强了。
以上是我首次半马的情况，每个人体质不尽相同，仅供楼主参考。

完全可以

佩服你的勇气

跑量太少，远距离太少

不要，跑量超过1000再尝试吧，这样报销一些，别直接过渡到半马，先尝试12 15 18尝试几次之后再来半马会更好，跑步贵在坚持，是为了健康，不是为了堆跑量，到时候把自己伤了得不偿失！

我只有四五十跑量的时候去跑了半马

我俩差不多，我觉得我跑不下来，我打算每周跑个10公里以上，根据情况每次加个两三公里。

今天去跑了，确认了肯定可以跑，一直打电话催吃饭，下次继续