[跑步] 每周4次10公里能瘦下来吗？[第1页]

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[跑步]每周4次10公里能瘦下来吗？[第1页]

作者:韩跑跑修仙

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以前当过兵，在部队时候只跑过五公里！最快大概17分30秒左右！退伍有15年了！裸高178厘米，体重从138斤到现在挺着大肚子的202斤(净重)上个月去医院体检各种亚健康状态。下定决心减肥，家里经济还可以，所以也没工作！从上个月刚上跑步机5公里跑完累的像死猪一样！慢慢的身体没那么累了每周1245跑步，367休息！最近2次跑步已经可以慢跑完10公里了，用时63-65分钟！经过一个月锻炼现在185斤(净重)！平时饮食适当控制以前饮料当水，现在一口不喝！碳水也适当控制，减少了一半！肉，菜不控制！最近几天感觉体重不再下降了！！是到了平台期了吗？如果继续这样运动下去！还能继续瘦吗？求大神告诉我一下

动起来就好，经济条件好到不用工作的话，还是建议你附近健身房办卡，没工作的日子每天过的昏昏沉沉，办个卡当个事儿去做，精神上也有点寄托

减肥就是看热量差，你胖了就是当前摄入热量大于消耗热量了，你要减肥还不减食量？不继续涨那都算是你跑步的功劳

基础这么好，轻轻松松

加油你还得瘦50斤下来就完美了

方法是对的，继续坚持下去就好了

跑三个月再上称，有惊喜

13年的士官，和你一样今年年初时候190斤左右，每天五公里，还有其他小活动饮食照旧，现在135斤！

可以瘦，一定要管住嘴，会有几个瓶颈期，毕竟年龄大了，新陈代谢下降了

这么多肉很好，让压着舒服??

一周一次半马两次10k一次5k，就瘦了。跑完半马会影响食欲。

坚持就好，辅以力量练习，不但能减肥成功，还可以塑形，慢慢练，运动要适量，不要过于透支。

吃喝嫖赌抽是最难戒的，减肥属于戒吃，必须一鼓作气，否则你饱餐一顿大脑会得到更高的满足感！下次你会继续多吃两口，跑步也是。跑修的时候建议快走，不要休息，你一旦休息，你就会特别期待休息日，久而久之就会厌跑