[跑步] 求助贴初级跑友，总里程1000公里，最远半马，总共跑过5个半[第1页]

作者:liujialing8408

求助贴
初级跑友，总里程1000公里，最远半马，总共跑过5个半马，明天想上全马，安全吗？
求大神帮分析，安全完赛的可能性跟风险

我总里程马上1000，但是我还在五公里七分配上慢摇，你都开始全马了

不建议尝试

先来一个30-35试试吧，没问题可以试试

30公里前是跑步，30公里后是全马

为了一个北马背心吧，速度降到6-7分配应该可以完赛的，路上提前安排好补记

跑量1200的时候上的全马，跑前半年平均月跑量80，最多月跑量103，甚至只跑过两次15-21的长距离... 现在想想只能说当时万信没有受伤。

没问题，我跑量才60公里，一样4分55配速跑半马

就这么说吧，全马的一半是35公里

有什么风险？觉得身体撑不住了停下来就行了，跑步又不是个一条道走到黑的

有点冒进了，跑几个35，更有谱。受伤不值得

一般建议是能跑完几次15km上半马没问题，跑完几次30～35Km上全马没问题。而且全马是需要补给的，一般来说身体储存的糖元不足以应对如此大的消耗，如果不做好补给甚至会出现危险

我跑量1000 目前配速才7

半马坚持一下大部分人都能行，全马完全不一样，所以我都不跑全马，一点想法都没有。最远也才25公里

加:2021-11-29 23:06:01 更:2021-11-29 23:14:17

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