[跑步] 新手跑步第一次挑战半马是不是有氧心肺能力太差了后面5公里左[第1页]

作者:你一直的守护者

新手跑步
第一次挑战半马
是不是有氧心肺能力太差了
后面5公里左右心率185下不去了
手表数据不稳定心率存在正负5左右偏差
配速快了5秒左右(用高驰手表实测过）
跑完有什么推荐的放松身体吗？我用冷水冲膝盖和脚踝然后再拉伸
有什么提升训练方法吗

是都在夜跑

其实最初的目的只是为了减肥现在太逞强了小腿涨的厉害脚踝也难受睡不着希望明天能正常走路

跑长距离的人生建议不要有那么多拐弯脚踝真的受不了

健康跑步。
另外你这还新手啊，直接大神了。我这种5-6配速的跑了几年是只有仰望了

这个心率有点顶了。多跑有氧心率慢跑，只看心率不看配速的那种。跑上几个月，心率不变，配速会慢慢加快的。

算有氧跑一小时吧

第一次半马就137，非常强了！
你如果是在尽全力跑，那就不存在嫌心率偏高的问题，全力测试或比赛就是心率能用多高就用多高。
但平时训练不需要每次都跑最高速，应该以有氧为主，最好系统性训练。

今日打卡

今日训练
有氧热身4公里
间歇跑6×1000 3.40
核心训练

今日训练
有氧一小时跑
12公里平均配速4.59 平均心率155
核心训练拉伸放松

现在体重132 计划开春120
开春后再跑一次半马130以内
期间不会再进行疲劳测试

今日训练气温不错
热身三公里
间歇跑6×400 单圈1.30
慢跑降心率 5公里
核心训练拉升放松

今日训练
节奏跑10公里
平均配速4.15
核心训练，拉升，放松

今日训练
混氧7公里
核心训练拉升放松

加:2021-11-29 23:06:01 更:2021-12-01 23:31:09

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库