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[跑步]难道。只能老年乐。[第1页]

作者:cwmtc

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今年4月开始跑步。到现在大约500公里的跑量，后期一般5公里630左右配，心率120-130。
前两天心血来潮打算看看10公里能不能进60分。前8公里550，心率135左右，还算顺利。
马蛋！跑到8.5公里，膝盖外侧略偏下的位置突然一阵抽抽的疼（如图）。
看来还是老老实实老年乐，7分配适合我。

髂胫束综合症

小腿背面。

500公里这体脂，没做饮食啊你是

8公里心率才135，10公里60分内轻轻松松，

出现疼痛，说明运动量超过你当前的能力极限了，该休息就休息，该康复就康复，不能不当回事，尤其在不了解的情况下。
但经历疼痛也是成长过程的一部分，没必要闻痛色变，一旦痛了就认为是受伤了，一旦受伤了就觉得此生再不能跑步了。世事没有纯好纯坏的，都是利弊权衡后的取舍，关键是学着掌握其中的规律，然后按照自己的期望去合理控制。

刚开始跑的两年，我从脚底板到大腿都伤过了，突破总会付出代价的，后来就很少伤了！我平时跑心率175-182随便顶，有次十公里比赛要拉稀平均心率195以上都顶得下来

发的图被删了。可能是涉及到版权吧。建议去看看关于姿势跑法的内容，那本书最后有一些错误姿势导致的常见症状。

你这体重，突然提速还距离加倍，你咋那么敢

买一个按摩棒 B站搜索子章老师跑步知识介绍的很全面还有我觉得跑量不到一千其实还对跑步一知半解等累计到一千了自然就会对自己身体有更深的了解所以前期不要急于求成慢慢积累