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[跑步]不懂就问

作者:意义聂耳
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各位大佬这个速度我想提升到40分钟应该怎么练习 本人180 体重70 21岁
 
最后一圈感觉已经发不了力了凭意志再跑
 
步频可以,10公里进40分钟首先要多练长距离有氧,尤其冬天。每周末至少一个20公里lsd,然后做弓步练习拉步幅,开春之后每周跑两次间歇。配速进入430后每提5秒都是一个坎,看天赋和努力,一年左右应该能进。
 
多练练核心,加强肌肉力量,配合间歇多练,周末拉一个长距离。直接找万米破四训练计划 按那个练就行
 
刷到同校的了!
 

 
想进40需要一些天赋
 
截取一些相关页面,供参考,不是让你去完全照着练,但要先去尝试理解专业系统训练是怎样的底层逻辑和系统框架,有了这样的系统认识后,才不至于盲人摸象。










 
这得系统的练了,8楼大哥很热心肠的给出建议了
 
你的10km已经能跑46分,你最后一公里还能提速到4:11,你的步频才177,你的体重还有70kg,你的年龄才21,如果练长跑的时间也不长的话,这一切都说明,10km练到40对你来说并不存在什么不可跨越的天堑。
 
你看那些训练大法其实没什么用,那是给专业运动员参考的,我们业余跑者跑步只用训练三项:有氧跑,节奏跑,间歇跑。有氧跑是慢跑,配速500-530之间,心率要稳定在150以下;节奏跑以比赛速度的80%-90%跑,心率170-180;间歇跑是短距离,心率到顶。间歇跑400m一般中间休息1分钟,800-1000m间歇中间休息2分钟,每次联系跑8-10组,中间那组可以多休息一会。有氧:节奏:间歇的跑量比例在6:2:2或7:2:1。以有氧为主是为了锻炼心肺功能。跑步是个长期的过程,要持之以恒,三天不练退步一周,一周不练退步一个月,坚持就是胜利。
 
强啊
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兄弟们,出大事了
不到1000公里们,鞋底磨成这样了,还能穿着
我是不是亏大了
骂的欢,买的更欢是吧
这周六就要体测啦
初中生50米多少秒算正常?我今天体测跑了个
跑步一直入不了门
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加:2021-12-09 17:41:33  更:2021-12-09 17:47:34 
 
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