[跑步] 跑步小白的一些问题。[第1页]

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[跑步]跑步小白的一些问题。[第1页]

作者:七天后的空白

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目前167.65公斤。然后为了减肥开始跑步。
1.大概2公里就跑不动了。14分钟，主要是腿酸呼吸跟不上了。
2.跑了几百米就用嘴呼吸了。网上查了一下最好用鼻子呼吸，两步一呼，两步一吸，这样是最好的吗？
3.节食减肥，每天早上两个鸡蛋一杯脱脂奶。中午晚上吃水果酸奶麦片，在吃点维C多的水果，不知道这个饮食行不行。
求各位跑步大神指点

配合卷腹和跳绳是不是能瘦的更快？

167.65公斤

多大了

公斤？
能顺利走路就不错了

感觉这个体重不算胖，为啥要减肥
针对前两个问题，我觉得可能是你配速太快外加初跑腿部力量确实不足引起的，解决方法就是降速，可以试试节拍器

至于第三点问题就很大了，你这食谱属实离谱。首先你这样吃坚持不了多久，因为饱腹感太弱。其次这些食物，诸如酸奶、水果（就当你说的是常见的苹果啥的）都是能量密度比较大的食物，啥意思呢，就是说你吃这些东西，不仅不饱，而且摄入的单位热量更多，更容易胖。减肥是一个循序渐进的很漫长的过程，你要做的不应该是问“这样能不能减肥”“那样能不能减肥”，而应该先去学习底层的基本知识与逻辑。所有的以“xx能不能xx”形式问出的问题，在减肥领域基本上都得不到令提问者满意的答案

你的饮食里蛋白质少了，加一点鸡肉、鱼肉这些，蔬菜看你也没提，还得加一些粗粮

167公斤？是斤吧

体重算差不多吧，不过有些人骨架小，就长个大肚子。
跑得累就跑慢点，跑一休一，跑时三步一呼三步一吸，有些人说二步一呼，把节奏错开。时长要30-50分钟才达到燃脂效果。把握好180步频，脚稍离地小跑，这样跑得久不累
休那天做下府卧撑、深蹲、卷腹这些，练下力量、平衡、拉伸这些。
我每天晚上还做下减脂操，把晚饭消耗掉。正常吃，控制下食量，避免油炸食品这些

167.65公斤走都困难吧，还能跑？

这还在标准体重范围内，锻炼少了

这文字表达能力与身体素质成正比！

这个体重不能跑，要毁膝盖的！先节食和练每天1小时以上的徒步。

167公斤？我感觉你不能跑步了