[跑步] 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了吧[第1页]

作者:拖三五个油瓶

第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了吧

变强果然是要付出代价的休息会来个10公里，来都来了冲冲冲

4分配强了

休息2分钟心率能从190多降到150左右，是不是该休息久点？

这速度不用做间歇吧。

有氧能力还没打好，就着急练间歇？先把5分配心率稳在130左右，续航配速维持在4:40再跑间歇？

长间歇心率恢复到130再跑下一组，也可以先试试400M/600M间歇，能多跑几组。

组间多休息会儿，心率降到120，我最近也跑了一次6组，可以参考。还有间歇也不是顶到全力跑的，要稳住，保持在间歇心率啊。

2分钟的休息时间太短。
间歇时长一般为快跑时长的50~100%，刚开始练的话，选择两者等长，能力足够强再逐渐缩短间歇时间。
如果两者等长还跑不够组数，那说明快跑的配速定高了，需要适当降速。
间歇跑的核心要素：配速（心率）、间歇时长、组数

热身没，可以先慢跑让身体进入状态

提不起速是心肺差还是肌肉力量不行？又或者是步频太低步幅太小？不用这么着急上间歇，多练练步频跟肌肉力量提高步幅一样能提速，我也练了几次间歇但感觉有氧能力太差所以没练了，先打好基础，等五公里进20再练

你这刚玩，，间歇太短，，改成跑几分休几分，，

比我强，我都是400的间歇，配速4分多。。

最近是频繁刷到你的帖子

没跑下来说明对自己的能力不了解。800-1200米通常按三区配速跑，看看自己十公里pb成绩，对照跑力表，看下三区配速，下次按这个对应跑五组问题不大，组间快走休息2分半到三分钟。

加:2021-12-11 21:22:26 更:2021-12-11 21:24:04

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