[跑步] 已经很没有提升了怎么办

作者:霍建华今年你

是不是要练间歇跑了，但又怕受伤
平常都是慢跑，配速，步频都提不上去

继续堆跑量，不急，跑量到了，自然能跑快了。

心率还是太高，等你心率下去了，再考虑间歇。

提升是不需要提升的，这辈子都不可能苦练的！
跑比赛又不会去，就是佛系跑这种东西，才是维持得了日常锻炼这样子。

月跑量太少了，你一次跑十多公里月跑量才60多，平均下来周跑量15，想当于你一周就跑了一天，说句直白的，没有什么效果的，如果你目标是半马，你至少连续四周周跑量能到80才能开始进行间歇，说白了你基础期训练量就不够，然后想跳过堆跑量直接跑间歇很容易伤病。

正常跑就行跑多了就可以加速了不用练什么间歇的，我从来没练过就正常跑，从开始的6分配5公里到现在4分多配10公里自然而然的就这样了

你想提升啥？提升速度？提升耐力？各有各的练法。时间多就堆跑量，时间少就专注单次训练质量

有氧跑量太少，刚开始都是几千k的有氧低心率打基础。

150心率跑得太悠哉了，给身体压力身体才能成长，冲冲冲

和我去年差不多，每次10公里，630配速跑了几个月，觉得应该练习间歇跑节奏跑，慢慢就开始提速，结果各种伤，，，，建议楼主继续堆跑量吧，不用考虑提升，会水到渠成的。

练腿，练核心，会发现跑起来很轻松，还减少受伤风险。

才一百多公里，别太急于求成了。

最近练步频，步频矫正跑姿！
不过练步频，以往的呼吸方式要调整

加:2021-12-16 00:02:40 更:2021-12-16 00:10:19

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