[跑步] 胖子减肥太难了[第1页]

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[跑步]胖子减肥太难了[第1页]

作者:木然0086

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8月中旬开始的吧，30多岁了，168 .92公斤，第一个月就发狠，每天节食，起步5公里，走也要走完，结果腿疼了将近一个月，不过很有效果，瘦了15斤，天天听大神说要科学减，我感觉吧，刚开始重要的还是要见成果，才有坚持下去的动力，不然罪受了，体重不减谁坚持下来了啊，人就要逼自己一把！11月继续跑，饮食没控制了，两天或三天跑一次。一个月现在80公斤了，我发现前五公里最难跑，后面反而没那么累了，其实我想再跑点，怕腿疼！

就想问你，腿还好么

跑步伤身啊！别不当回事。长久下来，非伤即残！有人跑了三个月，就把腿跑断了！至今发誓永远不跑步了。

跑5/10公里都可以冲鸭

4个月减了88公斤吗？

胖子减肥太简单了，120斤和180斤的基础代谢差的太多了

180也不算太胖身高多少嘛

关键是吃啊……运动不用太多的，食量控制一下，高热量的控制下，再配点运动就会慢慢减的，我这学期明显瘦了

我跑了半年多了才从160多减到149 现在外面零下好几度我都跑

我170，原来72KG，现在66KG，减脂是看燃脂心率维持时间，太高跑步心率没用，维持120-140心率40分钟即可。一周3跑，低碳水低糖。很快有效果

一周跑3次够了，刚开始别跑太狠，真容易受伤，后面各方面都提高了再慢慢加跑量。
单纯想减重调整饮食很重要，不用节食，控碳控糖，别吃油炸之类，减重很快的
跑休日做力量训练

虽然但是，还是要慢慢回归科学。看你一个月减肥15斤，我猜是节食比较厉害了，这样后果就是一旦正常吃饭，身体会报复性反弹。另外跑步的话，腿疼一定要重视，是不是姿势问题，带点护具

朋友穿的什么鞋，咱身高体重差不多，最近开始跑步，买的动力巢有点夹脚尾指