[跑步] 大佬们，我这情况还有救吗？[第1页]

作者:欧尔多三

1.73m、80kg左右，跑步一公里一直稳定在7分钟左右（手环测的），心率大概在160左右，最高180+，还有啥可救的吗？
（今年3月份开始跑的，断断续续，感觉好像一直没有什么提升）

最远跑过一次9公里，一个小时，速度也是7分钟一公里的样子，感觉很舒服，没什么压力的样子这是为什么？

没坚持的原因吧，要不早应6分配了

多跑，堆量，先加快步频到170
时间久了，就会有提升，慢慢来！

我75kg，比你矮，5分配

卧槽，身高一样我比你轻10斤，速度跟我差不多

个人觉得是步子小了，我频率和你差不多，甚至比你慢一点，但是我一步多你30多公分，10公里52分钟多就结束了，但是你这种跑法膝盖损耗小，你频率提升或者大步一些会不会受不了，如果能坚持，那就一点一点加

断断续续的不好，那样每次都是重头开始，休息别超过一周，最好别超过3天，要不就成习惯性犯懒了，坚持

一周两次的话，只能保持当前的体能。要提高怎么也要做到练二休一。

我也是3月跑的

体重再减一点跑步比较合适

跑量不够

尽管坚持，剩下的交给时间

说什么丧气话，你能穿上跑鞋出门，并且跑起来了，那不得比那些躺平，不注意身体健康的人强，

加:2021-12-16 00:02:40 更:2021-12-16 00:15:42

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