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[跑步]跑了五个月了，求指点 |
| 作者:213你9 |
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今年暑假跑的，这是最近的一些记录，基本上都是跑一休一，目的也就是锻炼身体，现在天气冷了想换成跑一休二不知道可不可以，还有就是冬天跑步有啥建议吗，要上啥装备之类的，我这边温度最低也不过零下10°，最冷的那几天估计不会跑。 到现在也没啥身体不适之类的。求大佬指点 |
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可以跑一天，练一天肢体练习，效果同样有效，这样锻炼更均衡全面。 |
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冬天帽子手套必须整上 |
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注意头部，手部，膝盖保暖 |
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零下10℃很冷了～ 正如楼上说的，帽子手套不可少 还有躯干做好保暖，我喜欢穿马甲跑，肚子不会着凉 |
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你一个女生这样成绩很厉害了 为什么我跑5km心率193 太可怕了 |
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楼主心率多少？ |
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以前短袖短裤，那最冷的几天，你可以这样穿： 上身： ① 最里面运动胸罩，这个不能少； ② 接着一件长袖运动打底衣。这个你不知道怎么选，就直接某宝搜跑步压缩衣，各大运动品牌都有，比较好的比如skins、2xu等等；不想要贵价的压缩衣，就直接搜运动打底衣，比如我平时用的安德玛的，感觉还不错； ③ 最外面套短袖T恤。如果跑起来感觉冷，就改成运动外套、防风外套、运动夹克之类的，在运动品牌的店里都能找到。有钱的话直接上戈尔特斯（gore-tex）材质的运动外套，很适合户外长跑或其他户外运动。 下身： 内裤外面直接穿压缩裤（压缩裤、压缩衣一般是成套买的）。如果觉得压缩裤贵，就改成廉价品牌（比如迪卡侬）的压缩裤，总之透气、贴身的运动长裤、瑜伽长裤都行。有需要可以长裤外面套短裤，你就是这条村最靓的女 |
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既然还要跑，就坚持1休1 锻炼自己，咬咬牙推开门，跑出去 ，这都不算困难 |
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好好的跑一休一，你就是以冷为借口跑一休二，然后过年忙为借口跑一休三，然后春节过后刚开始工作堆了一个假期太忙改成跑一休四，然后夏天太热改成跑一休五，最终你就跑一休三十，然后跑一休一年 |
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哦对楼主是男的，别被头像骗了 |
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入跑步群嘛，一起努力，互相学习互相进步，挺热闹的，我发的帖子有二维码 |
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天气这么冷，我都换成跑1休6了 |
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