[跑步] 怎么能短期提高自己1000米时间怎么办？

万年历购物网址日历小说 | 三峰软件天天财富小游戏视频推荐小游戏

TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓

一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓

图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓

图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓

首页日历2023 日历2024 日历2025 日历知识 | 每日头条视频推荐数码知识两性话题情感天地心理咨询旅游天地 | 明星娱乐电视剧职场天地体育娱乐

日历软件煮酒论史历史中国历史世界历史春秋战国三国唐朝宋朝明朝清朝哲学厚黑学心理学 | 文库大全文库分类

电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市仙家六爻佛门风水钓鱼双色球戒色航空母舰网球乒乓球足球 nba 象棋体操

首页 -> 跑步 -> 怎么能短期提高自己1000米时间怎么办？ -> 正文阅读

[跑步]怎么能短期提高自己1000米时间怎么办？

作者:旧人旧城已成空

[收藏本文] 【下载本文】

各位吧友，已经做了几年辅警了，养家糊口都艰难，现在我们单位有一个新政策，有工勤招考一次，我们有加分项，笔试也过了，现在到体能上的问题了，平日加班严重，日夜颠倒，泡面为伴，体重实在控制不住，经常性熬夜加班，间接性出差熬夜加班，现在面临着体能这个拦路虎，还有10天时间，想要跨过它，抓住这个改变自己，改变命运的机会，我现在身高173，体重180，最近测试1000米下来6分钟，跑两圈步下来有呕吐感觉，跑步气息不均匀。
暂时计划为早上跑步晚上跳绳
跑步用吧友所说的间接性冲刺
呼吸法用三步一深呼三步一深吸，
想要请教下各位怎么短期提高自己跑步速度。
光辉照世间图镇楼

多跑跑

一天跑有氧练耐力，一天跑间歇练速度，一天休息。以你说的水平建议有氧日跑3-5公里，配速7分钟左右；间歇日跑200*5，每个200m用时40-50s（可能最后跑不动但爬也得爬下来，就是那段最涨能力），每两个200m之间休息1分钟左右；休息日做一些举腿、卷腹之类的核心力量训练。过几个循环可以测一下自己的1000水平，以决定下一步训练计划。不管什么训练，冬天都要做非常充分的热身。我在b站关注了一个“奥运冠军王丽萍”一个“跑步的子章老师”，里面有一些详细的训练计划制定教学和跑前热身跑后拉伸教学

呼吸不一定几步一吸几步一呼，也不一定鼻吸口呼鼻吸鼻呼。首先关于呼吸频率，一方面跟你自己肺活量有关，另一方面跟你步频和步幅有关，最根本的目标是保证较充足的供氧。比如我，体重较小肺活量6000+，一般开始跑步时6吸4呼，经过5吸4呼、4吸3呼最终过渡到稳定的3吸2呼，最后冲刺2吸2呼。我之前也一直囿于鼻吸口呼，现在发现不一定是最好的，比如冬天只用鼻子吸气的话鼻子很快就会很难受，并且吸不够。所以我现在吸气的时候也把嘴巴张开，舌抵上腭防止喉咙过干，意识上让鼻子吸气但是不抵制嘴巴辅助，甚至长跑后期会意识上让嘴巴吸气鼻子辅助。呼气随便，因为呼气还是不太费力的，我一般就嘴巴呼出去

这段时间健康饮食，多吃鸡蛋蔬菜水果，没有必要的情况下别吃太油腻的、别熬夜

只有10天的话可能你提升到4分就谢天谢地了

系统说我文字内容被屏蔽了，截个图发给你

1000米我觉得还是得多跑

10天…太短了

单1km就6min还是别想太多了

老哥耶，才10天，你想怎样，不是我打击你，真的

要不你测试时候搞个兴奋剂，拼命跑

兄弟你几岁了，我之前退伍兵30出头练了半年估计超过500公里才练到1000米420内，年纪大很难，25之内还有点希望及格，事在人为吧，尽力了就行
这几天请假找个专门练体育的教你带你跑黑练肯定不如自己跑效率高，买兴奋剂买竞速鞋，拉几次间歇

现阶段不用练什么间歇，堆跑量就能进4分钟。