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[跑步]请教一下吧里的大佬[第1页] |
| 作者:無字不行 |
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本人现在5000米PB17分半，冬训怎么练才能在开春进16分钟。 |
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说一下个人情况，不是体育生，只是比较喜欢跑。学校五千米运动会跑了第一十八分半被田径队拉过去训练，练了一个多月到了现在的水平，感觉到瓶颈期了。 |
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这么猛 |
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体校专业教练培养都遇到瓶颈了，你就需要卖了房子，花钱找个国家级，世界级教练了！ |
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马蛋的，这么牛X |
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一米六的步副，这不扯蛋吗 |
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这个能力在我的知识盲区 |
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不是问教练吗？ |
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同样的目标和配速，我是步频190步幅150 ，一直都是瞎跑 也是到了瓶颈 好难 |
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我在师范类院校，体育方面属实不大行。我训练大部分都是自己安排，老师不会也不怎么管我 |
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已经很牛了 |
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不现实，16分钟都二级运动员了，没法速成，多练一年或许可以；我用了两年时间才从19分钟提高到17:20，感觉再难提高了(17:20是运动会状态爆表，平时17:30都难)，我们前二都是16:50左右，他们也没把握再练一个寒假达到二级 |
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高质量短间歇（400/800交叉）一次，2*4一次（前2组335，后2组325，主要利用后两组突破）。其他慢跑60-80。你应该不胖对不对？如果不肥的话，慢跑不用跑那么多。 |
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我之前的训练都是一天400??10每组在1.08~1.16中间休息一分半，一天1000??6每组在3.10~3.25中间休息三分钟，一天3000??2每组在10.20~10.40，两天万米节奏跑41~44，一天休息。力量训练专拿一天练大重量，其余每天都会在跑完之后练一练。 |
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这个需要找教练的 自己练会走很多弯路 |
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