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[跑步]想通过跑步减肥的，不控制饮食不可能减成功，我的真实案例[第1页] |
| 作者:_浮蘇渲染年华 |
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我成功减肥过很多次了，不过后面都肆意吃喝又胖回去了。 马上过年了又开始减肥，就为了过年能大吃特吃。分享一下减肥经历。在前年我跑过3个月，每天5公里，正常饮食，一斤都没瘦，一两都没瘦！我每次瘦的方式都是早晨正常吃，中午吃平常的三分之一，下午六点前很饿了吃一点水果比如一个香蕉或者一个苹果，或者两三片生菜叶子。然后就什么都不吃了。如果能搭配有氧运动就更好了 |
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别说什么节食减肥会反弹，你运动减肥后不运动了照样也反弹！ |
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停跑半个月了，每顿吃八分饱，体重没涨。确实和跑步关系不大。 |
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节食跑起来真没劲啊 |
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平时跑个五 . 六公里所消耗的热量，大概三百多大卡（体重不同消耗的热量也不同），也就是两三片面包的热量。 周末拼命跑个10公里，也就是一个汉堡包的热量。 跑步，会让胃口更好，不知不觉中多点心一下，跑步所消耗的热量就吃回来了。 更有性情中人，跑完步喜欢给自己一个奖励，例如,一顿丰盛的火锅当宵夜.....不胖你，胖谁？ 减过体重的人，基本都知道：三分练，七分吃；所以，跑步还是有用的，当然更关键是看你如何控制饮食。 |
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实话，不节食把膝盖跑坏了也没用 |
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当下国人的饮食结构，即使不瘦身，也该调整！非常的不合理！ 所以无论胖瘦，不想英年早逝，留下大批遗产，就健康饮食，健康生活吧！！ |
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运动难道不就是为了吃？ |
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节食比跑步重要 |
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而且你这69kg不算胖啊 |
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不是有那么句玩笑嘛：不控制饮食，跑步只会锻炼成耐力很好的胖子；不控制饮食，举铁只会锻炼成力量很好的胖子；不控制饮食，瑜伽只会锻炼成柔韧性很好的胖子 |
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其实，关键还是在晚餐这一顿，因为热量在睡觉前消耗不掉，就转化为糖再转化为脂肪存储了。当然，一顿大米饭晚餐没事，但天天大米饭晚餐事就来了。 至于早餐，影响不大。 至于午餐，还看你下午的运动量，只要下午不是办公室族一点都不动，午餐稍微吃饱点也不会影响太大。毕竟下午还要活动，人的基础代谢也在那。 所以，减肥真的要注意晚上这一餐。 |
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我没控制饮食 没见胖过，就是不喝酒不抽烟 平时都有撸铁的习惯 跑步是越来越少了，因为工作原因 |
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我早饭正常，午饭减少，晚饭一个红薯每天五公里，两个月瘦了17斤。后来不运动经常吃汉堡夜宵又胖回去了8斤。 |
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如果想减肥，不跑步都可以，只要是控制饮食，我理解的是运动加速减肥，但是主要是控制饮食，还有就是单纯控制饮食控制不住，但是跑步那么辛苦，饮食就不敢吃太多太油的东西了 |
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