[跑步] 感觉自己身体越来越不行了，昨天刚开始跑步，我是不是太菜了，每[第1页]

作者:wachyf

感觉自己身体越来越不行了，昨天刚开始跑步，我是不是太菜了，每公里快七分钟了，跑起来像个老年人一样，是不是太慢了？另外请教下每次跑多久合适，感觉跑个一两公里就累了，主要是想提高心肺功能，如果能顺便减下肚子上的脂肪就更好了，家里买了动感单车，但是没用几次就闲置了。不到30的社畜，普通身材。

看到吧友动不动就是十来公里，每公里四分多钟，有点不敢说话。。

这个才是我觉得正常的配速，步频太低了

还有就是，我看到好多人说有氧运动要用鼻子呼吸，感觉做不到啊，我这速度用鼻子呼吸都感觉很费力

社畜是什么？你是畜生吗？畜生？还是什么意思？搞不明白了

加油年轻人

慢慢来啊大兄弟

天冷吧我9.10月份也跑4.5分配速冬天就6分多

赶脚身体被掏空？

鼻子呼吸吃力的话，速度再慢一点

我跟你一样，坚持一段时间不知不觉就上来了，速度保持在6分配就行了。

我每公里九分，已确定是在跑

减脂的话，应该跑慢一点，跑的时间长一点，40分钟以上及两个半小时以下。用鼻子呼吸，维持在轻松说话、自己感觉很慢的速度。

减脂这个速度没问题感觉鼻子呼吸不够就进行深呼吸调整一下把呼吸放平时间长了自然就可以一直鼻子呼吸了

每天吃一斤牛肉，身体状况就会好起来了！

加:2022-01-12 14:42:37 更:2022-01-12 14:50:27

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