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[跑步]求问吧里的大哥们 |
| 作者:善良的陈UN |
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初三 目前一千米3:37 满分是3:20 想抓住这次寒假好好练练自己 请大哥们来点建议 |
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能不能推点装备 目前鞋子是ub20 |
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boost就不是正经跑步鞋是慢跑鞋。建议换战神2，你要是喜欢阿迪可以换波七波九。 |
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一千米没有技巧就是练，每天一跑，开春定满分。 |
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还有时间啊，1000米是速度耐力，我的建议是有时间的话每天跑个30-40分钟，一周跑一次速度足够了。 |
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1k比较短可以跑跑间歇，9×400(一个1分30左右，休息3分钟)，4-6×1000(一个4分钟，休息4分钟)，3-6×3000(一个16分钟，休息8分钟)，其实冬天不建议上强度，先练有氧，上面说的跑完第二天跑40分钟的恢复跑，配速自己定，不堆乳酸就行，或者最大心率的70% |
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有钱的的话直接上耐克钉鞋 |
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鞋没什么好说的，自己随便跑跑金字塔就行了 |
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去年奥运会1500米冠军雅各布的训练计划，不是让你照着练，而是看看1000、1500这类中长跑项目的系统训练方案里，顶尖选手都练什么。 训练参数肯定没法照搬，但训练的底层逻辑是相通的，因为大家都是一样的人类身体供能机制，只不过专业选手的段位高得多而已。 在高度重视有氧基础的情况下，中长跑的强度训练主要练间歇跑、重复跑、节奏跑（抗乳酸），对你来说，每周一次间歇跑+一次节奏跑即可，其余多跑跑8~10km的有氧慢跑。 |
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想想我跑了那么久都做不到一公里337 |
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3分20还用练吗，中考时我还是个小胖子都3分25了 |
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练400间歇和速耐，鞋子能穿钉鞋只穿钉鞋，不让穿钉鞋就买双薄底竞速的，越轻越好，1000这种短跑根本不需要鞋子的缓震 |
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我的建议是每次都可以跑道三圈跑完就是1200米，每天可以三到五次，这样练跑得时候最后冲刺会留有较多余力，我一千米巅峰时候315，现在已经四分出头了 |
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练间歇跑 |
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