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[跑步]该如何制订训练计划呢 |
| 作者:张梓萌heaven |
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本人目前初三，10公里PB是5分配以内，但心率很高，想1000进3分，要以有氧慢摇为主吗？今天160心率配速7分 |
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太专业了，楼下来。 |
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3分我间歇都跑不到。。 |
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我觉得你1年以内不可能1公里破3分。想都不要想了。能破4就不错了。 |
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400间歇，每周3次，分TAI强度执行。其他慢跑 |
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先看你打算用多长的时间准备，再看你愿意付出多少时间和汗水再里头。如果有半年以上的时间，那也有机会的。 从现在开始，就得练100，200，400都得练，要把你的速度能力拉高，一个星期大概练两趟吧，可以的话再加一天均速跑，剩余时间自己有空慢跑。 练两三个月之后，就可以上间歇了，200x8，400x6，这些都可以的，要注意的就是每组跑的速度要3分配速或以上，每组总共6-8分钟(跑和休息的时间加起来)，这些练的就是你的速度耐力，其余时间有空慢跑就行， 如果训练到位的话，1000破3也不是太大问题。 |
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一公里能破三，十公里就是30多分的存在。大神啊 |
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跑步伤身啊！别不当回事。长久下来，非伤即残！有人跑了三个月，就把腿跑断了！至今发誓永远不跑步了。 |
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慢摇是没用的，即使上强度，跑间歇也不一定行，我十公里最快37以内，一公里也就3:05 |
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跑步伤身啊！别不当回事。长久下来，非伤即残！有人跑了三个月，就把腿跑断了！至今发誓永远不跑步了。 |
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这是我十公里有氧慢跑心率，我感觉短期之内我一公里跑不进三分，去年夏天体测是三分十五，但是后半年没怎么使劲练，有所下滑。所以lz心急吃不了热豆腐，最少你得再科学有计划地练三个月 |
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加油 |
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1000米进3分大约接近专业三级运动员的水平，大多数普通人可能无论如何努力都做不到。 你拿自己10km的成绩（况且是未经充分训练和积累的）问1000米目标，这属于一个无效问题。 如果目前你的1000米已经能够稳定进入3:20，最好状态下甚至接近3:10，那么可以把“进三分”作为一个可行的目标。 制定合理的计划需要“知己知彼”，彼，是跑步训练的本质规律、理论框架、目标的量化描述及其可达性；己，是你自身的体能特征、现有基础、可承受的推进强度、可支配的训练资源等等。所有这些都需要建立在准确量化的数据基础上。无数据、不计划；无计划、不训练；无训练、不比赛。 其实你正在面对的学业、进来面对的工作，都是要用这套逻辑来应对的，这就是基本的目标管理、项目管理的概念。 |
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码字辛苦了老哥，我努力训练 |
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