[跑步] 跑到80岁[第1页]

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[跑步]跑到80岁[第1页]

作者:fshaobin

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2012年10月12日开始跑步，基本一直坚持至今。其间，2015年8月至2016年10月，因骑单车不慎摔跤致右三踝骨折，只好通过加钢板、钢钉的内固定手术予以治疗，不得已前后完全中断运动5个月左右，其他9个月左右，在腿脚能着地用力的情况下，尽量通过徒步或慢跑促进患处的恢复时间，事实证明，适当的运动和活动对伤情的加快恢复是很有效果的。2016年10月，在拆除钢板、钢钉手术两个月后，再次恢复跑步，而腿脚在运动中的受力感觉基本完全恢复正常始于2017年1月。
平时一般跑10公里，偶尔跑跑半马、30公里、全马、50公里以上或更长距离。
配速根据自已状态来控制，能快就争取快一点，不能快就慢一些。但最快配速也不快，现在10公里快跑也就47、8分左右，跟踝关节伤前的43、4分钟相差好几分钟，期待配速能早日恢复到伤前水平。喜欢快跑的痛快淋漓，因此倾向于快一点的配速。
跑步形式上，穿鞋跑跟赤脚跑都尝试，平路、坡路和阶梯跑相结合，公路和山野土路都覆盖。
2013年11月开始，参加了一些跑步比赛，伤前参加了马拉松和场地超马，受伤康复后，自2017年10月开始涉足越野赛。

自2012年以来，至2015年8月受伤止，总跑量8800余公里。
2016年3-12月，受伤治疗恢复期，断断续续跑890公里。
2017年跑2469公里。
2018年上半年跑1472公里。
1月份：164公里。
2月份：188公里。
3月份：223公里。
第1季度：575公里。
4月份：315公里。
5月份：300公里。
6月份：282公里。
第2季度：897公里。

2018年7月跑步纪录：
7月1日。休息。
7月2日。穿鞋跑。21.1公里，2:10:28。
7月3日。赤脚跑。10公里，56:32。
7月4日。穿鞋跑，带一跑友完成半马。21.10公里，2:39:32。
7月5日。休息。
7月6日。穿鞋跑。10公里，55:09。
7月7日。赤脚跑。10公里，53:13。
7月8日。穿鞋跑。61公里，13:51:38。平路10公里，森林公园盘山公路30公里，森林公园山野土路20公里，总爬升2068米。
7月9-11日。休息。
7月12日。赤脚跑。10公里，59:49。
7月13-15日。休息。
7月16日。赤脚跑。10公里，55:00。
7月17日。穿鞋跑。60公里，11:25:12。平路10公里，森林公园盘山公路30公里，森林公园山野土路20公里，总爬升2039米。
7月18-20日。休息。
7月21日。赤脚跑。10公里，59:08。
7月22日。赤脚跑，带老婆跑。10公里，1:08:32。
7月23日。穿鞋跑。10公里，1:06:23。5公里平路，5公里公园山坡路和阶梯路，总爬升近300米。
7月24日。赤脚跑。10公里，53:36。
7月25日。休息。
7月26日。穿鞋跑。10公里，1：07:36。5公里平路，5公里公园山坡路和阶梯路，总爬升近300米。

自入驻跑步吧以来，几易日记贴，以后不再改贴，在本贴长期更新跑步日记至不能跑步为止。

7月27日。赤脚跑。10公里，52:26。
今天前两公里较慢，后面8公里配速基本在500左右。2015年及以前，平时跑步，每次起步都可达到最快速度，但现在起步多次感觉较乏力，起不上以前了，希望这种情况早日改变，恢复到以前的给力状态。

7月28日。休息。
休跑一天，准备明天跑森林公园。

7月29日。本月第三次从虎门镇中心出发跑大岭山森林公园马山线加大环线，60公里，11:45:02，总爬升2038米。
虎门家中到森林公园虎门入口，平路10公里；马山线是森林公园的大圈公路，上上下下的山坡路，30公里，爬升几百米；大环线是越野山土路为主，近20公里，累计爬升1000多米。
前天晚上3点才睡，因此睡得不好，昨天白天没睡觉，晚上12点才睡，今早4点就起床了，因此睡得很不好，有点困，头也痛，加上可能早餐后半小时就开跑，背包的吃喝补给也比较多，因此开始前10公里比较辛苦，以前最多65分钟搞定，今天用了75分钟。进入马山线还好，不过后来有点拉肚子，23公里前大便四次，才解决了肠胃问题，大环线没什么风，不过感觉倒不是太热。后面马山线10多公里有点腹胀，跑起来不太舒服，不过有凉风吹，感觉凉快。

7月30-31日。休息。
本次森林公园长距离跑，虽然状态不好，但由于跑得较慢，因此跑后延迟性疲酸不是很明显，30日略有疲酸，31日基本就没什么感觉了。

7月跑步合计：333公里。

8月1日。赤脚跑。10公里，53:56。

8月2日。10公里，1:05:50。
今天平路和坡路、阶梯路各5公里。

厉害，大神

8月3-6日。休息。
趁孩子暑假，带家人出去旅行，休跑了四天。

8月7日。赤脚跑。10公里，54:24。

8月8日。穿鞋跑。平路和公园坡梯路各5公里，1:06:28。