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[跑步]5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第1页] |
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我以为，3分配速是健将级，5分配速是健身级，而7分配速，应该是养生级。 近日慢跑。之前，随意，现在讲究很多，比如心率多少？气喘那天，一测126下；感觉跑得轻松，一测110下。 根据个人情况，5公里慢跑，7分配速，气不喘，心率应在120上下。 慢跑，在五四青年节，不管健身还是养生，都应该越来越年轻。 |
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今天应跑休，但天气太好了，没忍住又出门活动活动。 第一个1公里，尽量跑慢点，跑着跑着跑顺了，能感觉双脚腾空的喜悦。 我跑步，一般不放音乐，总自觉不自觉一二一打节奏，今天因为高兴，念叨拔草、拔草，拔草拔草拔草，5公里慢跑很快结束。 |
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加油。。 |
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5公里慢跑，继续。 跑前心率60，5公里时心率120。 跑时，因为慢跑，没有抬起胳膊，前3公里一直在拔草；最后一公里，抬起胳膊，故速度也上去了一点。 |
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同样速度跑跑8-10公里，舒服。一周四五次 |
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之前78公斤时候以130心率养生跑5公里感觉很轻松，现在67公斤以同样心率跑5公里，感觉比较累，什么原因 |
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跑的比楼主快 |
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你那是什么APP楼主 |
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楼主你是天天跑吗天天跑好不好 |
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5公里慢跑，继续。 早上起床，心率52，活动、拉伸，心率72。 穿上新鞋，跑两步，总觉得人往上窜，压低速度，一公里传来用时7分30秒，放下心来，跑至5公里，心率120，感觉不错。 之前散跑，还没有app，曾也穿过球鞋。因为是慢跑，个人感觉：鞋可大一点；在慢跑中，应能感觉五个脚趾可活动；鞋带系紧后，抬腿鞋跟脚、不松动。 |
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5公里慢跑，继续。 新鞋穿着，确实舒服，第一个1公里，以前压点速度，7分多，今天放开跑，6分51秒，开始气喘，后4公里，咬着牙坚持，气喘吁吁，心率至140。 从相关数据看，步频180或许是运动惯性，而步幅，70多厘米小步幅是养生跑， 80多厘米时气喘，加大步幅时略显能力不足。 |
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5公里慢跑，继续。 今晨，室外温度18。前天跑5公里，拼了一下；今天放慢了速度，也就是比前天多跑100秒，但越跑越轻松，运动心率110，重回养生级别。 |
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能跑起来就算成功，别在乎速度 |
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5公里慢跑，继续。 今晨20℃，阴。之前拔草，图省事，腿都不弯，步幅当然上不去。今，感觉一下顶着膝盖跑，运动中这才发觉，腿没劲不行。第一个1公里，压点速度，跑成倒三角，慢慢加速。后二公里，心率在140，我想，持续时间短，应没大问题。 |
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优秀 |
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