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[跑步]大家都是怎么提高步频的 |
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我是从去年七月左右开始跑步 累积跑量现在差不多400km 三公里最好成绩13min五公里最好22min16s 但是步频从我跑步那天开始就一直稳定在158左右，今天用了下节拍器跑了一公里就开始累了 最后强撑着跑了个三公里13min11s 虽然不算差（跟我自己比）但是步频还是只有164 |
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我步频也很少 才170+ |
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那你个子是不是高啊？步幅肯定很大。 听节拍器减小步幅。 |
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牺牲步幅 |
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适合自己的就是最好的，这已经很快了 |
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下一个KEEP，用里面的节拍器跑呗，我从163提高到176，过两个月再提高到185吧。 |
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可以借助节拍器，可不适合我，我当时是靠在快跑的时候体验高步频的感觉，然后尝试维持提醒自己。大概165升到170 现在也在尝试加步频，就是慢跑的时候缩减步幅，提醒自己腿得快点交替，跑起来尽量平稳(可以试试跑的时候玩手机，你会自然为了看手机稳点而减少起伏) |
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要慢慢来，两周加五步，不适应就一个月加五步 |
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把呼吸和步频的节奏同步，然后控制呼吸的节奏去调整步频，习惯就成自然了 |
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建议直接缩小步幅，加步频到185左右，练一段时间适应后，再慢慢增加步幅。 |
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